来源：公众号“野球帝”
兄弟们好，帝哥来了
接昨天的说，有很多兄弟们会有这样的困扰，远投无力，起跳无滞空，问题的关键就是你的核心力量不足！
下面是3个比较常见的练核心力量的动作，由郭师傅来带兄弟们练起！
【1】平板支撑
第一个动作，平板支撑
正确的姿势：手肘撑地，大臂与小臂呈90度
两腿伸直，背部，臀部在一条直线上，下巴收回
这个动作可以锻炼到背部、臀部、腹部肌肉，从而让我们的稳定性和平衡性得到提高！
每组2分钟，做4组！
如果姿势不正确，用错误的做法，会伤害到你的腰椎
比如：腰部下榻，臀部撅起，小腿没有伸直
千万别这样！
【2】俄罗斯转体
第二个动作，俄罗斯转体
正确的动作应该是：双脚抬起，小腿与地面平行，腹部持续紧张
这个动作可以帮助我们锻炼到腹外斜肌，腹直肌
既可以帮助你收获漂亮的腹肌，也可以提升身体的稳定性
每组60秒，做4组
错误的做法：很多兄弟们在做的时候，只是手在摆动，小腿在晃，腰部没有发上力
一定要避免！
【3】平地挺身
第三个动作，平地挺身
正确的应该是：腿部、膝盖、腹部紧贴地面
上半身抬起的时候，竖脊肌发力收紧
这个动作可以锻炼到竖脊肌，可帮助下背核心力量更加强壮，提升你的运动表现！
每组12次，做4组！
错误的做法：很多兄弟在做这个动作的时候，身体摆动太大，节奏太快，没有注意调整呼吸，切忌！
不说了，老夫我也要去练核心了！
