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打球膝盖总疼该怎么办?这样练!

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来源:公众号“野球帝”

兄弟们好,帝哥来了!

打篮球,膝盖疼的话怎么办?

膝盖容易受伤,很重要的原因就是你的腿部力量不够强大!今天由王师傅给兄弟们带来三个动作,帮你加强腿部力量!在家就能练!

[1]单腿蹲

第一个动作单腿蹲,是非常好的强化腿部力量的动作,而且特别适合最近这段时间,在家里训练

每侧5组,每组10次

[2]单腿平衡手触地

第二个动作,单脚站立,保持平衡,双手分别去触摸前侧,左侧和右侧

这个动作用来帮助改善膝盖稳定性,可以有效预防在受到冲撞时,由于膝盖不稳定而受伤

前侧、左侧、右侧各3次为1组,做5组!

[3]坐姿伸腿

坐姿伸腿,可以很好的锻炼肱四头肌的力量

膝盖绷直,保持静止,尽量坚持1分钟

30秒-60秒为1组,做5组

多练练腿部!对咱有说不尽的好处!

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