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练个好弹跳腿上绑炸药!最强弹跳训练安排上了

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来源:公众号“野球帝”

兄弟们好,帝哥来了!

对很多的篮球爱好者来说

弹跳力似乎是一项无关紧要的素质

总觉得弹跳力的强弱主要还是受天赋影响

而且对个人水平的影响也并不大

但事实上优秀的弹跳力在攻防两端都有非常大的作用

在进攻中,跳得高可以避免跳投时对手的封盖

也是空中做动作(滞空)的前提条件

一般弹跳好的人下肢和腰腹力量也比较优秀

速度也非常快,突破也更具威胁

在防守中就更不用说,抢板,封盖简直无所不用其极

今儿帝哥就跟兄弟们分享几个简单的自重弹跳练习

兄弟记得要选择软弹的地面去练习

避免动作对关节的损失

1。原地轻跳

下落后脚掌完全落地再次起跳 

一次3组 每组50个

2。收腹跳

核心收紧,大腿面尽量向腹部收缩

一次3组 每组20个

3。弓箭步交换跳

起跳时双腿空中前后交替

一次3组 每组15个

4。转体跳

起跳同时转胯向一侧旋转180°

一次2组每组20个

弹跳练习动作一定程度上也会提升爆发力

兄弟们加油练!

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