来源：公众号“中国三人篮球”
第一期课堂，我们有幸邀请到来自三人篮球U23国家男队的郑毅作为我们的嘉宾，来为大家讲解一下怎样成为一名真正的封盖高手。
在三人篮球的赛场上，好的防守是球队能够最终取胜的关键，而在防守中，最容易给人留下深刻印象的当属封盖了。
前不久，国际篮联三人篮球的官方微博发布了2018年国际篮联三人篮球赛场上的十佳盖帽。这其中，郑毅凭借着一记钉板大帽荣登榜首。
怎样在实战中准确封盖对手？怎样在平时的训练中提升封盖能力？接下来就让郑毅来为大家指点迷津。
实战中怎样准确封盖
对于如何在实战中准确地封盖对手，郑毅给出的第一要点是判断。
在他看来，在比赛中要学会判断对手的每一个细节，例如判断对手的突破是三步上篮还是并步上篮，他在突破时的步点是快还是慢。
在做出准确判断之后，第二步要做的就是调整脚步节奏，然后在对手上篮出手的瞬间起跳封盖。
通过下图，我们可以清晰地看出郑毅是如何在比赛中完美封盖对手的。
当然，球员在防守时并不是每一次都能封盖成功。在进行封盖时，需要注意以下两点：
1、尽量避免身体接触，选好起跳的角度，能避免犯规也能更好的保护自己；
2、危险情况不要随便起跳。
在训练中提升封盖能力
学完了实战的封盖技巧，相信你对如何进行封盖、何时进行封盖已经有了很多心得体会。那么在平时的训练中，有没有哪些方法可以帮助我们提升自己的封盖能力呢？
在郑毅看来，想要切实地提升封盖能力，需要在平时进行有效的弹速训练、灵活性训练以及反应能力训练。对此，他给出了以下三种训练方法：
一、双人滑步训练，即两人一组，一个队友滑步，另外一人跟随他的脚步进行滑步。
二、颜色训练，即听教练说出颜色，迅速反应去相应的颜色区域，然后快速后退。
三、连续防守滑步训练，即球员在不同方位上进行连续地滑步练习。
以上三组防守滑步练习，就是郑毅在提升反应力和脚下灵活性时所进行的训练。
在郑毅看来，要想做好封盖，掌握好技巧是一个方面，平时的认真训练则是另一个方面：
“要想成为一名封盖高手，掌握好封盖的感觉和技巧很重要，日积月累的刻苦训练更重要。”
看完郑毅的技巧教学，你是不是对怎样进行出色的封盖已经了然于胸，准备到三人篮球的赛场上去试一试了呢？
好了，本期的3X3大师之路就和大家讲到这里，热爱三人篮球的你如果想要进一步提升自己的篮球技巧，成为球场上的三人篮球高手，就请继续关注我们，我们会在后面的3X3大师之路中为您推出更多的技巧干货！
