在我们刚接触健身的时候想着只要有腹肌就行了，但是当我们有着一定的训练基础之后，关于整个身材的思考就变得更多了。如何让自身的身材变得更加的完美是每一个健身的人都想要做的事情。今天我们来讨论一下胸肌的训练。
很多人都说胸是最好训练的一个部位，诚然相对背部和腿部来说，确实是较为简单的一个部位。但是胸肌好练在于维度难点在于形状的打磨。虽然我们肌肉的形状是天生的，但是我们可以通过训练让肌肉达到自身所能够达到的一个极限。
在我们所有的训练当中，我们都要注意一个原则，那就是将训练中最佳的状态留给我们最为薄弱的点上，用我们最为旺盛的精力去训练我们最为薄弱的一个部位。这个适用于所有的训练。毫无疑问对于所有的训练者而言上胸是最为薄弱的。
在我们胸部的训练计划中，我们该做的就是在热身结束之后开始的第一个动作就是上胸的训练。针对这个部位无论是上斜卧推还是上斜哑铃卧推都是很好的动作，都可以作为先手的起步动作。在上胸训练结束之后在做其他的胸部训练。
当然还有的训练计划是我们上胸和平板交叉的训练，如这周以上胸开始的训练那么下周就以平板开始胸部的训练动作，至于下胸部位的训练在小编看来训练的意义并不是很大。
在我们做平板训练的时候刺激较大的部位是我们的胸肌的中下部位，而且关于下胸的训练下斜卧推由于做功距离过段，以至于肌肉刺激不够充分。另外一个关于下胸的含胸双杠臂屈伸而言，普通训练者控制不住自身的稳定性还容易对关节造成损伤。
因此小编对于专项训练下胸并不是很推崇，但是想训练下胸的话可以尝试做哑铃的下斜卧推。我们胸肌不仅可以从上中下来区分，此外还可以从内外来区分。胸肌的外沿能够让我们的整胸变得更加的宽，而胸的内侧会让我们胸肌变得更加的厚。
关于胸肌外沿的训练，其实很多人有训练，只是并不知道而已，一般哑铃夹胸的动作其实是针对我们胸肌外沿的，并不是很多人以为的胸中缝。在做哑铃夹胸时大臂从平行地面到垂直地面的整个过程胸肌内侧发力并不是很多，主要还是外侧。
当做哑铃夹胸时哑铃转至身体上方，此时重力是向下的，而我们的内侧部位发力并不是很多，如果想训练胸肌内侧更多的是推荐用绳索和器械。
任何的训练都不是一蹴而就的，是需要我们花几年时间去纠正动作，寻找感觉，然后再花几年的时间去慢慢的雕琢，才是他人眼中“别人家的肌肉”。
