秋高气爽，又进入跑友们下半年比赛季。北马、杭马、上马、厦马、港马，一个接一个，报名也是意想不到的火爆，北马3万个参赛名额13个半小时内被一抢而空，创造了国内马拉松赛事报名的新纪录。17日开始报名的上海马拉松参赛名额也遭遇疯抢，网站拥堵到无法登陆，不到五个小时，网上报名名额已经全部被抢光。
一个全民跑马拉松的时代，如何给自己人生镌刻下第一个马拉松记录？首个马拉松该怎么准备？比赛时要注意些什么？不妨让我省的资深跑马达人陈盆滨[微博]教你怎么做。
“中国阿甘”
当起央视名嘴跑马教官
提起陈盆滨，相信不少读者都熟悉。出生于我省玉环县一个小渔村的他才小学毕业，不懂英语，却凭着勇气和毅力独自去世界各地参加各类极限马拉松比赛。最疯狂之举是一月内连跑世界三大洲超级马拉松，总赛程600公里；不仅通通完赛，还取得了骄人成绩，网友们纷纷称其是“不锈钢人”、“中国阿甘”。
今年四月起，陈盆滨有了新任务——以总教练的身份参加央视“跟5一起跑”节目的录制，带着他的央视主持人学员们挑战国内正如火如荼举办的各类马拉松赛。
“记得七八年前，国内一年也就四五场马拉松比赛。哪像现在，一年中起码有四五十场，现在已是一个全民跑马拉松的年代。”作为跑马教官，陈盆滨今年已带着新闻联播主持人郎永淳、体育频道主持人魏晓楠、少儿频道主持人毛毛虫等13位学员完成了三场马拉松挑战赛，“前两次都是个人挑战赛，而上周的衡水湖国际马拉松则演绎成了团队对抗，有8位央视主持参加。现在央视的十多个频道，都有来跑马的主持人。”
作为教练，陈盆滨会给学员做训练计划，再教大家正确的跑步姿势以及运动前后的热身与放松。“他们平时工作都挺忙的，但为了这次挑战赛，大家都准备得很认真，而且很有毅力。到现在为止，所有学员都完成了挑战任务。像上周的衡水湖国际马拉松比赛，社会与法频道的主持人路一鸣挑战半马，竟然跑进了2小时；另外魏晓楠参加了重庆和扬州两次比赛，通过训练，成绩提高了21分钟呢。而这也正说明了普通人要完成一个属于自己的马拉松，只要认真去准备，完全可以做到。”
跑马拉松
最忌讳的是急功近利
北马3万个参赛名额13个半小时内被一抢而空，上马参赛名额也遭遇疯抢。越来越多的人爱上了跑马拉松，如何给自己人生镌刻下第一个马拉松记录？“跑马拉松，最忌讳的是急功近利，一上来就向5公里、10公里发起冲击。这样做往往欲速则不达，反而让你的膝关节、踝关节受到伤害。”陈盆滨说。
对于这些名嘴学员，陈盆滨是这样安排的：没有基础的，坚持一段时间的科学训练，先挑战5、10公里；已经有半年以上长跑锻炼的，他的挑战计划会是半程马拉松。如果想要挑战全程，起码得练上一两年。
“其实有一个比较简单的入门方法，那就是每天快走半小时。坚持三个月后，你的腿部力量会比较强大，这时候去跑5公里马拉松，体力方面没啥问题。”要想跑得轻松，姿势也很要紧，“我看到有九成的跑步者外八字跑，这是最常见的毛病。另外，跑步时后腿蹬地的力量很多人也明显不够。”
而当你练了一段时间后，参加人生中的第一个马拉松比赛，首先要做到的是学会跟自己比，不要急着想跑出好成绩。“几万人一起比赛，你得按平时的训练节奏，千万别受旁人的干扰，跑得太快，超出自己的承受力。”
在装备方面，鞋子最好比平时略大半码，因为长时间奔跑会让脚发胀；袜子要穿全棉厚实的，衣服略宽松，裤子最好没拼接的，以免擦破皮肤。
“长时间的奔跑，心理会感到疲劳。你可以和选手之间有些交流，聊聊天，彼此给对方加油鼓劲，结伴跑向终点，这样就可以消除一些疲劳的感觉。你也可以在跑步中听些自己喜欢的音乐，音乐的节奏避免太快。最重要的是你的意志力，如果感觉到累的时候你就想，终点我跑不到了，你在心里已经放弃了，那你肯定跑不到终点。一定要想：我能行，我能跑到终点。这是一种信念，这个是非常重要的。”
要想跑好马拉松，体力、毅力缺一不可。
