走钢索的表演，大家应该都见过，表演者通过一根横杆保持身体重心的稳定，从一端走到另外一端。我们通常都会称赞表演者的技术和勇气，但是对表演者来说，他身体的平衡感对整个表演才是最重要的。
在日常生活中，平衡能力或多或少都会有所显现，比如，一只脚站立的时候身体就会晃动，原地跳起后落地身体也会晃动，这就是最直接的表现。平衡能力属于人的基本体能之一，个体之间会存在差异，有的人平衡能力比较好，有的人就会差一些。通过增加核心肌肉力量的训练，就可以一定程度上提高身体的平衡能力。
什么是平衡感，什么是平衡感测试？
平衡能力是指身体对来自前庭器官、肌肉、肌腱、关节内的感受器以及视觉等各方面刺激的协调能力。在我们幼年时候，走路不稳，身体晃动较大，就是平衡能力差的表现。平衡能力也是健身房当中一项重要测试项目，以便教练在以后制定训练计划可以包含提高平衡能力的训练，来弥补身体的不足。(图)
测试时，站到测试仪器上，先双脚同时站到测试仪器上面，将身体的重心平均放在两脚之间，躯干挺直，收紧腹部，目光平视前方。开始时，先将一只脚踩到测试区，另一只脚抬起，同时紧闭双眼，双手放松放在身体的两边，直到身体不稳或是抬起的脚落地时，停止计时，查看数据。然后换另一只脚进行测试。
身体的平衡能力训练可分为三个不同难度级别，初级训练、中级训练和高级训练。应该先从初级动作练起，等平衡能力有所提高后，再选择更高一级的训练，让身体平衡能力不断提高，达到训练目的。
初级动作
单手单腿前摸脚面
单腿站立，站立腿的膝关节保持微微弯曲，收紧腹部，背部挺直，头部处中立位置。对侧手臂伸出向上伸直(即为左脚单脚站立，相应伸直右臂)，开始时吸气身体向前弯曲，整个躯干慢慢向下，去触摸站立腿的腿面(如果柔韧性较差，可以缩短距离)。然后慢慢呼气的同时身体抬起，回到开始位置即可。每次单侧完成10~12次。
中级动作
单腿原地跳
站立，单腿全脚掌着地，另一边抬离地面。躯干挺直，收紧腹部，双手自然放在躯干两侧。呼气，单腿用力向上跳起，落地时仍单脚落地，保持躯干的稳定，然后换另外一边跳。每次单脚跳10~12次。
单脚躯干左右侧屈
双脚左右打开，比肩略宽。躯干挺直，收紧腹部。双手在躯干两侧伸直打开，眼光平视前方。吸气，将身体重心移到左脚上，右脚慢慢抬离地面，双手保持角度不动，躯干向左边侧屈，直到手臂垂直地面为宜，但不要接触地面。呼气，慢慢返回至初始位置，但右脚尽量不要落地(可根据自身的能力进行)，每次每侧进行10~12次。
健身球坐式训练
端坐在健身球上，双脚全脚掌接触地面，膝关节成90度角，大腿平行地面，臀部完全坐于健身球上。收紧腹部，背部挺直，双眼目视前方，双手在身体的两侧伸直并打开。慢慢抬起一只脚，当躯干稳定后，慢慢抬起另外一只脚，看看是否可以双脚同时离开地面并计算离开的时间长短。
高级动作
平衡垫训练
将平衡垫光滑的一面置于地面上，单脚踩在平衡垫上，另一只脚落在地面上，身体成弓箭步状(两脚前后打开，脚尖都向前)，躯干挺直，收紧腹部，双眼目视前方，双手卡腰，然后在平衡垫上做弓箭步训练动作。
健身球跪式训练
这个训练看似简单，没有什么技术，却是平衡训练的高级水平训练动作。先单手扶在支持物上，跪坐于健身球上，大腿内侧及臀部贴于球面，膝关节弯曲，双腿夹紧。收紧腹部，背部挺直。然后慢慢放开支撑物，双手在身体的两侧打开，维持身体稳定在健身球上，尽量保持较长时间。
