你能跳多高？
跳跃的高度依赖于身体肌肉，特别是下肢肌群的力量和爆发力。在健美理论当中，力量训练可以分为两种，一种叫做肌耐力训练，是指肌肉在一段时间内保持发挥最大力量次数的能力；一种是肌力训练，是指特定肌肉或肌群所产生的最大力量，也就是我们经常说的爆发力。你想要跳得更高的话，就要锻炼身体腿部肌肉的爆发力。
在健身房里，可以通过纵跳测试来检测自己的下肢爆发力水平，并和以后的训练成果进行对比。
受试者站到测试仪器的测试垫上，保持身体直立。眼镜平视前方，收紧腹部，背部伸直。双手自然放到身体两侧，双脚打开，间距与肩同宽，保持膝关节微微弯曲。开始测试时，深吸气，膝关节弯曲到大腿与地面成平行位置。身体保持收紧，身体重心不要向前或向后移动。用最大力量垂直向上跳起，双手可以一起用力向上摆动。跳起的同时呼气，腿部伸直。落下时，膝关节要有一个缓冲的动作，即屈膝下落，以缓冲自身重力对关节造成的压力。看到仪器上显示的数值就是做该动作时，腿部肌肉所产生的肌肉力量的数值，一共需要进行3次测试，最后把测试成绩最好的一次记录下来。
如果自己在家测试，可以面向墙壁站立，先向上伸直双臂，记录下触摸到的位置，然后用一只手的食指和中指夹住一根粉笔或者铅笔，在尽力跳到最高的同时，用笔在墙上划下印记，然后量出两点之间的距离即可。注意，一定要双手同时上举摸高，而不要用一只手，以免因为躯干侧倾导致数据失真。
要提高弹跳力，就要进行系统的腿部训练，包括股四头肌、月国绳肌和小腿腓肠肌和比目鱼肌的训练。相应训练方法有很多，下面介绍的是在健身房里经常可以用到的。
蛙跳
这是一种最简单也是最基本的方法，但也是最有效的方法之一。通过蛙跳训练，可以发展整个腿部的力量。准备姿势为：双脚站距与肩同宽，脚跟抬起，前脚掌着地，大腿与小腿折叠，身体重心前移，双手可以选择在背后交叉或在身体两侧随动作自然摆动。头部保持稳定，眼睛向前平视。起跳时，尽量把腿部蹬直，向前向远跳。落地后，要屈膝缓冲。蛙跳训练一定要连续完成。
提踵
这是一个小腿肌群的训练，也是你要跳得更高的必要基础练习。站在台阶或杠铃片上，踮起双脚，只把脚尖放在上面，脚跟悬空。背部挺直，收紧腹部，头部自然放松，目光向前平视。然后，前脚掌踮起，膝关节微微弯曲，身体重心前移，放于前脚掌上，脚尖抬起至最高点，收紧小腿肌肉稍停顿，慢慢下放回到开始姿态，重复进行。双手可以扶支撑物来保持身体在动作进行中的平衡。这个动作可以选择双脚或单脚进行训练，在健身房中也会有专门的器械——坐姿提踵器、立姿提踵器。
