这一系列练习涉及到的设备包括到实心球、橡皮筋拉力器、配重球杆、平衡板以及球车等。本周使用到的都是便于保存、折叠以及携带的设备。你可以从这一系列训练中获得如下好处：
1. 增加肩带肌肉的柔韧性，以便在上杆的时候获得更好的稳定性；
2. 增加躯干灵活性，这对身体有效转动十分关键；
3. 增加前臂和腕部的力量，以增加可控制性；
4. 增强上臂肌肉，增加击球距离；
5. 最终改善你的综合体能，并减少差点。
好，我们现在就开始吧！
◇ 锻炼肩部肌肉
站立，双脚分开，与肩等宽，将脚套在拉力器上，一只手抓住握把。缓慢将手臂向上抬起。 将其保持在肩部高度，持续几秒钟，然后重复几次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。增加肩带肌肉的柔韧性，以便在上杆时身体具有更好的稳定性。
标准杆水平：重复10遍
小鸟球水平：重复15遍
老鹰球水平：重复20遍
如果你不明明白目前该进行那个水平的训练，那么可以参考体能水平测试量表，参见《四种参数量表考核体能精确设定训练难度》一文。
◇ 拉伸肱二头肌
站立，双脚分开，与肩等宽，将脚套在拉力器上，一只手抓住握把，掌心向上。保持肘部稳定，缓慢拉伸上臂，将握把往肩部上方拉动。保持这个姿势，坚持几秒钟，然后恢复到初始时的姿势，然后重做上面的练习。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。增强上臂肌肉，增加击球距离。
标准杆水平：重复10遍
小鸟球水平：重复15遍
老鹰球水平：重复20遍
(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)
(雨文)
