百米飞人拓展领域 专家分析技术难关
博尔特能跳“远”吗
博尔特要练跳远了。
北京时间今天凌晨，在黄金联赛苏黎世站比赛中，牙买加“飞人”博尔特以9秒81的成绩夺得男子100米冠军，他保持着自去年5月至今百米大战未尝败绩的纪录。
不过博尔特并不满足，他对媒体表示，自己将尝试跳远。
短跑名将练跳远并不稀奇，卡尔·刘易斯、琼斯都是优秀的跳远选手。得知博尔特要练跳远，8米95世界纪录保持者迈克·鲍威尔表示，博尔特有望跳入9米大关。
那么博尔特能跳“远”吗？本报约请专家章碧玉支招，她表示“飞人”还要攻克助跑稳定性、跑跳结合和腾空三个“技术堡垒”。
 |
博尔特练跳远的天生条件
1.21米
跳远选手
下肢至少占身高的51.5%，博尔特身高1.96米，腿长1.21米，占身高的61.7%
跳远选手的短跑速度很重要，博尔特百米速度为9.58秒，创世界纪录
博尔特进阶教程 1
助跑稳定性
重要性：★★★★
学习榜样：迈克·鲍威尔（美国）：每次试跳的助跑速度始终如一，并且还能保证在起跳前五步达到最快助跑速度。
反面教材：萨拉迪诺（巴拿马）：柏林世锦赛上，北京奥运会冠军萨拉迪诺因三跳犯规没有成绩无缘奖牌，即便是最后一跳，他采取看板起跳的方式也无济于事。
详细讲解
助跑是跳远的灵魂部分。跳远的助跑是建立在绝对速度基础之上，但又不只是要求速度快，还要节奏好、有非常精确的稳定性，才能保证准确地踏在起跳板上。
如果三跳试跳的前两跳都造成犯规没有成绩，这会使运动员产生巨大的心理包袱。
对于长期享受在酣畅淋漓的绝对速度中的博尔特，助跑是个考验。
支招
向迈克·鲍威尔学习。迈克·鲍威尔的助跑技术是近代所有跳远选手中最出色的一位，即使与他抗衡多年的卡尔·刘易斯，在东京世锦赛上也犯了助跑最后几步“偷瞄”起跳板的大忌。
博尔特进阶教程 2
跑跳结合技术
重要性：★★★★★
学习榜样：迈克·鲍威尔 （美国）：由于助跑最后五步技术过硬，鲍威尔的助跑与起跳一气呵成，很难看出助跑后程有减速的情况发生。
反面教材：里斯（美国）：虽然美国女子跳远选手里斯夺得世锦赛跳远金牌，但她最后五步明显减速发“狠劲”，技术效果非常不理想。
详细讲解
跑跳结合技术是跳远的重中之重。它经历了从“力量型”发展到“速度型”的演变。以前很多选手舍弃助跑速度，采用压低重心、踏板有力的“力量型”技术进行起跳，但近来人们发现，利用助跑速度的惯性，尽可能地减小助跑最后几步的速度损失，起跳的角度和力量会更理想，成绩也会更出色。
支招
博尔特可以以100米中到达60米处的跑步技术为基础，进行助跑后程练习。在60米处，博尔特的跑步技术已经发挥至极致，挪用到跳远助跑最后五步上，肯定会成功。
博尔特进阶教程 3
腾空技术
重要性：★★★★
学习榜样：迈克·鲍威尔（美国）：迈克·鲍威尔和卡尔·刘易斯这两名世界最著名的跳远名将都使用了三步半的走步式技术，该技术至今引领世界男子跳远。
反面教材：琼斯（美国）：琼斯的跳远腾空技术采用了挺身式。虽然她的成绩不错，但这更多是依赖她的百米速度。她的跳远技术被俄罗斯跳远名将科托娃的教练库德里亚夫塞夫评价为“幼儿园水平”。
详细讲解
腾空技术，在跳远落地前尤为重要。它的好坏，会直接影响到最终成绩的远近。目前，世界上最为流行的有三种技术，分别是蹲踞式、挺身式和走步式。
卡尔·刘易斯和迈克·鲍威尔在上世纪80年代将走步式技术练得炉火纯青，随后三步半的走步式技术被世界各国男子选手广泛使用。
三步半走步式技术，通俗地说，就是跳远运动员在腾空的过程中，双腿在空中迈了三步半。
三步半走步式技术的主要优势在于，运动员能够通过转动两臂和两腿，形成在空中走步的姿态，有利于最后伸腿落地，提高成绩。
支招
博尔特曾经练过板球，板球对运动员的协调性要求很高。对于同样要求协调性的走步式技术而言，博尔特对此游刃有余。
此外，博尔特从未接受过专业跳远训练，刚开始可以考虑使用二步半技术进行过渡。
专家简介：章碧玉，北京体育大学田径教授，主攻跳远项目。曾任2008年北京奥运会田赛主裁判
对于跳远腾空的这个过程，目前世界上共有三种技术，分别是蹲踞式、挺身式和走步式。
其中，最先进的技术为走步式中的“三步半”，这种技术有利于运动员在落地阶段尽可能向前伸腿，从而提高成绩。
 |
本版撰文/实习记者宫云捷 制图/李铭
