刘教练说，在搏舒球上练习，考验的是一个人的平衡能力，“腰部是人体核心部位，要控制好身体平衡，必须要控制腰部，这套训练对于腰腹部肌肉力量的增强效果明显。”
体验动作分解
光说不练是假把式，下面就让刘湘菊教练带领大家学习几个在搏舒球上的练习动作。
PART 1 卧式动作
动作一 仰卧平衡
动作要领：将搏舒球的球面置于地面，身体仰卧于球面保持平衡；左腿膝盖弯曲，大腿尽量向上身靠近，右手轻轻触碰左膝，上身保持平直，左臂与右腿伸直；控制1至2秒，换一侧进行相同练习。
动作二 飞鸟挺身
动作要领：身体俯卧于球面保持平衡；右腿膝盖弯曲，小腿尽量向大腿靠近，左手抓住右腿踝关节，抬头目视前方，上身保持平直，右臂与左腿伸直；控制1至2秒，换一侧进行相同练习。
教练提示：做这两个动作时，注意将人体的核心部位置于球面中心，身体用力时呼气，放松时吸气。尽量用腰部发力，颈部适当放松。
PART 2 站立动作
动作三 太空漫步
动作要领：两脚并拢稳定地站立于球中央，右腿向后自然抬起，右臂随之抬起，左臂自然后摆，左腿膝盖微屈，保持身体平衡立于球上1至2秒；换腿，反方向做相同动作，整套动作犹如在太空中漫步。
动作四 球上深蹲
动作要领：将搏舒球的球面置于地面，两脚分开与肩同宽站立于平整面，掌心向下双臂前平举，肘关节向内弯曲呈90度，小臂上下互靠，保持平衡。屈膝下蹲至大腿和地面平行，静止一秒钟，身体回复到直立。下蹲时呼气，起立时吸气。
教练提示：深蹲的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部切勿后突，后腰下塌，动作要稳定。膝盖弯曲时不得超过脚尖，尽量控制身体的平衡，不要左右晃动。腰腹部的用力是保持身体平衡的关键所在，因此在搏舒球上运动腹部一定要收紧。
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