篮球教学与训练中经常遇到这样的情况，在练习基本功时感觉手感很好，可一旦比赛时又觉得手感很差，特别是一旦碰上高手时竟然手感全无，怎么打都别扭。究竟是什么原因？三个字：协调性。篮球是一项对身体协调性要求极高的运动，如果想成为篮球高手，除了手感的练习外，更应该注意身体协调性的练习，其实身体的协调性是非常奇妙的，也是最难练习的。
从生理学角度讲，篮球技术的形成是条件反射的建立与巩固。身体协调能力好，就能在练习中把握节奏，从而较快提高篮球技术的训练水平。控球技术是后卫组织有效进攻的基础，比赛中当后卫把球推进到前场时，对方防守队员马上实施贴身紧逼防守，这使控球队员要实现控制球或连接下一个动作必须具备娴熟的控球技术外，还必须具有敏锐的观察力、应变能力，而更重要的是身体的平衡能力，也就是随意控制与调整自己身体重心和身体姿态的协调能力。提高协调性最有效的方法是把协调性的训练结合到篮球比赛中，强调肌肉训练最大的效果是使神经系统能更有效地控制肌肉运动。
提高协调性的热身练习
在练习开始或在中间休息时，可以用跳绳进行热身，双脚跳、单脚跳、两脚交换跳。开始时用正规的单摇跳，随后可逐渐变化花样，如双臂体前交叉跳或其他更难的动作。特别是第二次、第三次连续纵跳的能力，也可以提高运动员的耐力。
从场地一端向另一端运球，听教练的哨声迅速﹑准确﹑协调地做出各种动作，如快速变向运球，转身运球和急停急起的练习，要求队员往返12次。此练习不仅可以提高运动员的运动能力，而且可以发展高度的协调性并获得极佳的球感。
空中转身练习
队员持球在篮下一侧站立，教师将球扔向篮板的另一侧，使它穿过限制区，队员向限制区内跨一步，用力向限制区另侧起跳，并在球落地前在空中将球抢到手后继续在空中转身，并立即抛向另侧限制区，落地后立即向该侧拼抢球，练习开始时用30秒，然后增加为1分钟、1分30秒。此练习能提高第二次、三次、四次投篮未中后拼抢篮板球的能力，提高抢得篮板球后落地前在空中转身的能力。为此，专门设计了各种复杂多变的练习，如立卧撑、十字变向跑、五米三项折回跑及综合变向跑等。要求练习中学生的注意力要高度集中、身体放松。开始练习时可以少练几组，逐渐增加负荷，但一定要保证动作的质量。
加强腰腹肌练习
腰腹肌力量对于篮球习练者来说极其重要，它不仅有助于运动员在训练、比赛中减少损伤，更重要的是提高运动员身体的稳定性，尤其在维持空中动作的平衡，以及提高奔跑速度和体力方面有很好的作用。做一分钟仰卧起坐、双手抱球两脚夹球仰卧两头起、俯卧两头起等。开始练习时可练3组，逐渐增至5组，每组练习之间身体要充分的休息。
协调能力训练的最佳时期
篮球协调能力是指运动员机体不同系统，不同部位和不同器官协同配合完成技术动作的能力。神经系统是人体发育最早和最快的系统，儿童具有较优越发展神经系统的条件，如7至11岁具有良好的空间定向能力和较好的节奏感，这些都为发展协调能力提供良好的条件。女子进入青春期，由于体重增加，内分泌系统也发生了变化，就影响到协调能力的训练
协调能力训练一般安排在体力充沛、精神饱满时进行。在进行协调能力训练时，教练员应采用各种手段，消除运动员的恐惧心理或紧张状态，以保证训练取得良好的效果。发展协调素质主要采用变换练习法，训练强度一般大、速度较快。练习次数不宜过多，训练时间不宜过长，因为机体疲劳力量就会下降，速度变慢，反应迟钝，不利于协调能力的发展。每次练习之间要有足够的休息时间，以保障氧气的补充和肌肉中高能物质的再合成。但如果休息时间过长，又会使神经系统的兴奋性下降，一般地讲练习时间与休息可为1/3的比例。
