立定三级跳远是体育高考专业测试项目之一。立定三级跳远成绩的好坏与其技术动作训练有很大关系，它不像立定跳远那样技术简单，它包括单足跳、跨步跳和腾空收腿落地动作，但是要把三个动作连接起来并取得优异成绩，还需要加强各个环节之间的链接练习，这样才能把完整的立定三级跳远技术动作完成好，从而提高立定三级跳远的训练成绩。下面是本人立定三级跳远训练的心得：
一、讲解立定三级跳远的技术动作要领，并观看技术动作录像，让队员头脑中对立定三级跳远技术动作有一个完整的概念。
二、各个环节的单独动作的练习及完整技术动作练习，两者既要分开练习又要相互配合，这样训练才能达到事半功倍的效果。
对于各个环节的练习可采取以下辅助练习：
1、立定跳远，连续蛙跳练习（可发展学生的爆发和起跳技术）。
2、摆臂摆腿技术动作配合练习，发展立定三级跳远技术动作协调配合能力及肌肉用力感觉控制技术动作的能力。
3、单足跳技术动作的练习，发展学生腿部力量及空中动作感觉（踏跳、收腿、前摆、落地）。
4、跨步跳技术动作练习。
5、连续腾空步技术动作练习，有利于让学生体会蹬摆及空中身体感觉。
6、两个单足跳一个跨步跳相结合的动作技术练习。
7、连续收腿触胸的纵跳练习。
8、完整的立定三级跳远技术动作练习。
三、在立定三级跳远技术动作练习中，只有技术是远远不够的，同时身体还要必须有柔韧协调性和力量。身体柔韧协调性的练习：主要采取一些伸展性练习来完成，比如压腿、踢腿等。力量练习主要采取以下练习方法：立定跳远、沙坑纵跳、负重深蹲起、负重快速半蹲跳、连续跳过障碍物练习、跳深练习、上肢卧推及负重摆臂练习等等。
训练结束后的放松练习也很重要，可采取一些伸展性、静力拉伸性练习或按摩、洗热水澡等方式。
