记者李阳4月18日北京报道 食堂、篮球馆、公寓，自从坐落在训练局东南角的篮球馆投入使用以后，每次男篮到此集训，一直过着这样“三点一线”的生活。长期的封闭训练、大负荷的运动量、略显单调的生活，让这些二三十岁的年轻人“苦不堪言”。
现在，男篮的小伙子们又开始集训生活，每天，他们乐此不疲地往返在“三点一线”之间，而这次有了新的解释。
在艾尔的精心安排下，体能训练似乎变成了“好玩、有趣”的代名词，他几乎每隔几天就要加入新的花样，队员们也练得有声有色，一个个甩开膀子在操场上猛跑。
[第一点] ●系上腰带练腰腹
经过了大约一周的训练，队员们逐渐开始适应艾尔的训练方式，不论是在放倒的长梯上”跳房子”，还是模仿彼此的动作，都做得有模有样。这时，艾尔又恰到好处地加了新花样。为了锻炼队员的腰腹力量，艾尔别出心裁地给每个人都系上了腰带。
4月18日下午，晴空万里，太阳直勾勾地打在人的身上，刺烫着每一寸皮肤。艾尔换上短袖短裤，鼻子上架着一副墨镜，朝球员们大声喊道：”准备好了吗？接下来你们每个人可要不停地给我跑了！”
准备活动完毕，艾尔走到一边，弯腰从一个黑色大包里翻东西，顺着他手的方向，队员们看到他抓起一大把红色的带子。”你们把这些东西套在身上，就像这样，”艾尔边说边做示范。艾尔把周鹏叫过来，把带子系到他的腰上，双手用力握住，叫道：”跑，使劲跑！”只见周鹏双腿使劲打转，身子就是不往前走，突然艾尔松开带子，韩硕嗖地冲了出去。”看到了吗？就是这样紧紧抓住，然后松开，”艾尔大声说。
接下来是队员自己练习，两个人一组，一开始队员们明显不太适应这个新项目，跑起来不敢发力，生怕后面的队友拽不住自己，这时又响起艾尔的声音，”用力跑，把腰弯下去，手臂摆起来。”
[第二点] ●绑上皮筋练小腿
对于大部分的队员来说，是第一次接触这样的训练，大家都比较兴奋，顾不上擦掉头上的汗珠，一个个站在那，目不转睛地盯着艾尔，看看他接下来还有什么新把戏。
还是那个黑色的大包，这次艾尔掏出来一堆蓝色的类似橡皮筋的东西。”听清楚了，把它们绑到你们的腿上，”艾尔说。
这个是专门练习小腿肌肉群的方法，橡皮筋的两头绑在左右两个脚踝，中间连着一跟弹性极强的橡皮筋，队员们要用力把双脚向外撑，然后一遍一遍练习防守脚步。
”可不能小看这个东西，虽然没有举杠铃那么累，但走下来肌肉还是挺酸的，”小将王勇笑着说，”教练跟我们说了，多练这个以后就能跑得更快。”
”重心放低，重心放低，速率快一点！”艾尔跟在队员身后，不厌其烦地重复着动作的要领。又过了大约十分钟，站在一旁仔细端详的尤纳斯发话了：”停，现在你们可以去喝口水了，记住，只有两分钟哦。”
[第三点] ●”8”字跑练脚步
从场面上看，队员们训练的热情空前高涨，很多人都只是跑到场边匆匆喝上几口水，然后一溜小跑地回到场地中间。
相比刚才略显轻松的”技巧赛”，接下来将进行更为残酷的跑步练习。几个教练先把几个小圆盘放在地上，摆成一个大圆圈，让队员们绕着做滑步。”这边，这边，手臂张开，把头抬起来，”艾尔大声嚷嚷着。队员们一点不敢马虎，就听见鞋底和地面摩擦发出的”嗤嗤”的响声。
五分钟后，艾尔又让大家绕着圆圈冲刺跑，由于跑的都是斜线，队员们身体始终处于半倾倒的状态，和地面几乎快要贴到，几圈下来陆续传来”啊”、”哇”的叫声，可见队员们的体力已经接近界点。
来不及休息，艾尔和几个助理教练又把几个小圆盘重新摆了一遍，队员们要按”8”字的路线跑，”每个人做两次，快，快，这不是那么简单的，跑，跑，跑，”艾尔扯着嗓子在太阳底下喊了一个多钟头，却丝毫没有疲惫的意思，更加大声地催促着。
没过多久，艾尔又把小圆盘换了位置，跑动的路线比刚才短，像小”8”字。这下有点难为了球员，一时间好多人都没明白过来。尤纳斯在一旁看得乐了，也兴致勃勃地跳出来演示一番，队员们还是摇头，郭士强、巩晓斌、李群三人也过来帮忙，他们和领队白喜林客串了一把”树桩”，站在几个点上一动不动，队员们则在他们身前身后钻来钻去，才把任务完成。
[一线] 器械练习塑线条
归根结底，男篮千方百计的这么”折腾”自己，为的就是打好体能的基础，塑造完美线条。除去上面的方法，还有一个就是去力量房举杠铃。
前些日子，男篮换了新场馆，在旧馆更东南的角落，篮球场放在二层，一层是举重馆。这让队员们的训练方便了许多，每天在楼上练完之后，直接下到一层去做力量，不用再跑到旁边的举重馆。其实，队员们并不像刚开始说的那样，”两周之内不摸球”，有时候陈江华、杨鸣几个年轻队员还是会到馆里练投篮，保持手感。
单就力量练习来说，现在的量并不算太大。”我们需要让球员去慢慢适应这些重量，逐渐把身体状态调整到最佳，”艾尔说，但队员们还是争先恐后，比着看谁做得多，生怕落在别人后头。刘炜的感冒刚好，之前他也是一直独自举哑铃。
现在的尤纳斯不太忙，三个助理教练也比较清闲，主要是球队还没有进行正式的战术演练和身体对抗，但他们几个并没有闲着，从始至终关注整个进程，尤纳斯就曾经语重心长地说：”现在让你们做这么多力量，是为了让你们在比赛的时候更快、更强壮，现在篮球发展的趋势越来越强调力量，以后你们就会知道力量对篮球比赛有多重要。”
