掌握正确的健身跑方法，能帮助你获得更佳的健身效果。
运动专家对于提高有氧能力的健身跑的解释是：长、慢、远。即跑的距离要长（长于12分钟），速度要慢（能自如地完成），跑步地点要远离闹市区。这样才能使身体得到更多的氧，使锻炼安全有效。
健身跑动作要点有：
跑步时头部和上体保持正直，稍向前倾，颈部肌肉放松，腹部微收，双手不要紧握拳头，肘关节弯屈约90度左右，以肩关节为轴手臂前后自然摆动；动作协调，重心移动平稳；跑时用前脚掌着地或用前脚掌外侧着地过渡到全脚掌跑。呼吸自然，有适宜的深度，呼吸节奏应与跑的节奏相协调，可用鼻子吸气，嘴呼气，也可口鼻兼用。
健身跑的方法很多，如走跑交替法、匀速跑、间歇跑、变速跑和重复跑等等。
1.走跑交替
方法是先走100-200米，然后慢跑300-500米，重复数次。也可以走1分钟，跑1分钟，交替进行；逐渐缩短走的时间，加大慢跑时间，直到可以完成持续慢跑。这种锻炼方法非常安全，适合于体弱者、老年人和没有锻炼基础的人。
2.匀速跑
方法是根据自己的体力合理地选择速度，进行持续跑，可以采取这样的方法：第一周用6-8分钟跑1000米，2周后加1000米，再过2周再加1000米，直至5000-6000米。这适合有基础者或体质较好者，随着跑的距离逐步加长，会使人获得一种成就感。
3.变速跑
变速跑就是在跑的过程中快跑一段距离后，再慢跑一段距离，快、慢跑交替进行的一种跑法。适合体质较好的长跑爱好者。变速跑的优点是增添了跑步的趣味性，在不经意间加大了运动量，同时，这种节奏鲜明的跑法对心血管系统有良好的刺激，有利于提高心脏功能。
4.原地跑
对于没有适宜场地或冬季不适合外出锻炼者，可以在阳台上进行原地跑锻炼。方法是：原地提足跟跑，大腿适当高抬，逐步使足离地15-20厘米以上，节奏为每分钟70-80步（单脚），每次至少坚持5分钟，跑3组，也可以连续跑12-20分钟。
进行健身跑锻炼要注意以下几点：
1.跑前30分钟最好补充些水分，防止血液粘稠，加重心脏负担。
2.做好充分准备活动，防止肌肉拉伤和剧烈运动开始时出现心肌缺血。
3.长期在硬地跑步的人会使小腿胫骨劳损、发炎，应尽量选择在草地或泥土地跑，并要注意动作要领。
4.感冒、发热、腹泻，暂不宜跑步。妇女在月经期间，也应暂停健身跑锻炼。
最后，提醒长跑爱好者，健身跑对于提高人的有氧能力有显著效果，但全面发展身体素质才会真正达到健康，建议跑步后进行一定数量的力量练习和柔韧、协调性运动，这对改善体质，获得更健美的体姿、体态大有益处，当然也会有助于提高跑步的能力。天津体育学院运动人体科学系研究员谭思洁
