首席专家张素珍
秋季，从立秋至立冬前，气候由热转凉，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，也是万物成熟收获的季节，人体阴阳代谢也开始阳消阴长过程，因此，秋季养生皆以养“收”为原则。
秋内应于“肺”，肺在志为忧，悲忧易伤肺。秋季渐转凉，气候渐转干燥，日照减少，树木开始叶黄枯落，常会在一些人心中引起凄凉悲伤之感，也易产生忧郁、烦躁等情绪变化，因此，秋季养生首先要培养乐观情绪，保持神志安宁，以避肃杀之气，收敛神气，以适应秋天容平之气，此时，可外出旅游，也可登高望远，可使人心旷神怡，是调节不良情绪的良剂。
秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，起居作息也要作相应的调整，平时要早卧早起，早卧以顺应阳气收敛，早起，使肺气得以舒展。秋天，尤其在夏秋交接之际，气候变化无常，更要及时增减衣服，以免感冒患病。
秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。尽可能少食葱、姜等辛味，以防辛味发散而泻肺。
秋季是健身的好时期，适宜参加的运动项目有步行、游泳、太极拳、健身操等，运动中不宜出汗太多，以伤津液。日常生活中有些简单方法可预防感冒，每天在洗脸前，用手盛一些冷水，用鼻轻轻吸，然后呼出鼻中水，重复几次，然后用拇食两指按揉迎香穴(在鼻翼旁0.5寸)，按擦人中穴，每天坚持，有明显效果。有一套秋季吐纳健身法，老年朋友不妨一试：每日清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意将气送至丹田。再将气慢慢从口呼出，呼气时要默念哂(念作“审”)。但不要出声。如此反复30次，有保肺强身之功效。(79)
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