第四章“健身气功·六字诀”动作说明
预备势
两脚平行站立，约与肩同宽，两膝微屈；头正颈直，下颏微收，竖脊含胸；两臂自然下垂，周身中正；唇齿合拢，舌尖放平，轻贴上腭；目视前下方。
动作要点
1、鼻吸鼻呼，自然呼吸。
2、面带微笑，思想安静，全身放松。
易犯错误
1、两膝过直或过曲，使髋、膝关节紧张。
2、挺胸抬头，目视远方。
纠正方法
1、两膝要似屈非屈，关节放松。
2、内收下颏，目视前下方，竖直脊柱，两肩微内含。
功理与作用
1、可使习练者身体放松，心平气和，渐入练功状态，并且具有沟通任、督二脉，利于全身气血运行的作用。
2、可起到集中注意力，养气安神，消除疲劳及内心焦虑的作用。
起势
动作一：接上式。屈肘，两掌十指相对，掌心向上，缓缓上托至胸前，约与两乳同高；目视前方（图1）
动作二：两掌内翻，掌心向下，缓缓下按，至肚脐前；目视前下方（图2）。
动作三：微屈膝下蹲，身体后坐；同时，两掌内旋外翻，缓缓向前拨出，至两臂成圆（图3）。
动作四：两掌外旋内翻，掌心向内（图4）。起身，两掌缓缓收拢至肚脐前，虎口交叉相握轻覆肚脐；静养片刻，自然呼吸；目视前下方（图5、图5—1）。
动作要点
1、鼻吸鼻呼。
2、两掌上托时吸气，下按、向前拨出时呼气，收拢时吸气。
易犯错误
1、两掌上托时，两肘向后、挺胸。
2、两掌向前拨出时，挺胸突腹。
3、两掌轻覆肚脐静养时两肘后夹，紧抱肚脐。
纠正方法
1、掌上托时，两肘向前，张肩含胸。
2、两掌向前拨出时，身体后坐，掌向前撑。
3、两肘略外展，虚腋。
功理与作用
1、通过两掌托、按、拨、拢及下肢的节律性屈伸，同时配合呼吸，外导内行，可以协调人体“内气”的升、降、开、合，并且有促进全身气血畅旺的作用，同时也为以下各式的习练做好准备。
2、腰膝关节柔和的节律运动，有利于改善和增强中老年人的腰膝关节功能。（来源：中国体育报）
