在立定跳远和急行跳远教学中，学生往往只注意向水平方向用力，没有注意向垂直方向用力，因而形成起跳角度不够。我采用跳栏架的方法，学生成绩有大幅度提高。
单个跳
方法：将三至五个栏架(不安装栏板)，反扣摆放在跳远坑前，间隔距离根据学生年龄、性别和素质基础确定，一般摆放间隔在2米左右，也可在练习中调整。练习时先采用双脚起跳过栏架，每次跳过一个，按顺序完成三至五个。要求起跳有力，上下肢协调配合，要提醒学生提高身体重心跳起。
连续跳
方法：栏架摆放同前。双脚起跳，连续跳过三至五个栏架。要求起跳有力，注意提高身体重心，摆臂和起跳配合协调。
惯性跳
方法：在立定跳远练习时，摆放一个栏架，让学生跳过栏架后，利用反冲迅速起跳跳入沙坑。要求学生第一跳放松，第二跳用力，并体会过栏架高度感觉完成第二跳。
单脚跳
方法：摆放一个或多个栏架，间隔三米左右，练习时可根据情况调整。采用原地起跳或助跑起跳，过栏时要求提高重心跳起，单脚落地注意缓冲，避免受伤(此练习可用在急行跳远练习和下肢力量练习中)。
作者：陕西商南县初级中学 黄玉良
