今天下午是国奥队抵沪以来强度最大的一次训练，不仅内容多，而且时间长达3个小时，训练密度也相当大。由于要赶在第二天去日本侦察“敌情”，因此主帅沈祥福首次没有在训练后接受记者的采访。
下午国奥队的训练内容有了些许改变，球员们先是进行带球训练，表现不好的队员要被“惩罚”进行连续的前滚翻。随后球队分成两组进行连续传球训练，这组训练中并没有明显的主力和替补之分，安琦和姜波这两名门将也加入其中进行抢断训练。
随后国奥队进行了一个新的训练项目，在一块狭小的场地上摆放4个球门，设置4名门将(教练唐鹏举临时客串)，进攻方和防守方分别有4名队员，进攻队员可以选择射同一侧的两个球门中的任何一个，沈祥福在比赛前一直要求球员们要非常注意攻守节奏的快速变化以及相互间的配合和协防。
这组训练显得别开生动，连旁边球场加练的上海国际队的青年球员也过来仔细观看。沈祥福把16名球员分成4组，其中杜威，徐亮组成的4人组表现极为抢眼，连续4次大比分击败对手。看得下边助威的队友也无奈的表示，“***，你们这组也得赢一回吧”。
伤病阴影陪伴魔鬼训练
由于国奥队近来训练加量，以及当地气温低冷风大，国奥队中非战斗减员情况今天下午非常严重，虽然王新欣重新复出并参加了全天的训练项目，不过除了杜震宇，曹明，周麟等几名老伤病以外，上午孙吉也退出了训练，下午高明训练了一会后提前离开，而上午表现中没有什么异常的于涛，下午也没有出现在训练场上。由于国奥队教练训练以后未接受采访，所以目前还不清楚几名球员的情况。
由于国奥队只剩下19名队员，因此下午的分组对抗改成8人对8人，球场也改踢三分之二大的。而球员们在分组对抗中拼抢仍比较激烈，前几天不见的铲球动作也屡次出现，曲波更有一次在边路和徐亮冲撞后也一度躺在地上，不过后来他重新参加比赛。
对抗结束已经是晚上6点半，不过国奥队随即来到中远基地内的室内训练场开始苦练体能，这是教练组为了防止球员感冒而采取的新举措。连续几十次折返跑使很多球员都有点吃不消，不过所有队员都咬牙挺了下来。有记者问在一旁休息的阎嵩“没把你们练的吐血吧”，阎嵩笑道“没有没有，还不至于”。曲波则笑着向陈金刚教练打听还要跑多少，当他听到“还有20次”时脸上笑容少了一半。最后他把为自己单独加练的一组完成后一度累的趴在地下，不过很快他又站起来，向沈祥福挥了挥胳膊，“不错吧，沈指，我挺下来了”。(克劳迪奥)
