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“久坐”比跑步更伤膝盖 3招避开久坐的危害

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美国医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表过一项研究,发现健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。

客观数据告诉我们,久坐的人比经常参加健康运动的人发生关节炎的几率几乎高了3倍。

化解久坐危害,可以试试以下3招��

■坐姿正确:保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧,椅子过软可能压迫前列腺,可以换一把稍有硬度的座椅,背部加一靠垫可减少腰部压力,不翘二郎腿。

■ 时常走动:为确保不会持续坐太久的时间,建议短暂休息,每次约20~30分钟,最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

■ 踮脚尖:平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。

(上海发布)

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