这并不是我们运动医学医生所希望看到的，
也不是大家所希望得到的。
目前在推荐的运动周期中，
我们更多的推荐以
“热身-拉伸-运动-冷却-拉伸”
这样的锻炼周期，
这样能有效的避免运动损伤。
在一般情况下，
跑步后会出现小腿酸痛
都是在小腿一侧或者外侧，
尤其是初次跑步的跑者，
症状会随着跑步强度的加大而加强，
在不运动的情况下，
疼痛则会减弱。
|图片来源网络|
这除了跑前没有热身，
可能更多的是因为跑前跑后
没有进行适当的拉伸所引起的，
跑步时，
由于速度不同，
会分别进行有氧运动或者无氧运动。
如果跑步强度过大，
超过了有氧运动的强度，
在无氧状态下，
体内产生乳酸，
乳酸不能在短时间内
进一步分解为水和二氧化碳，
从而导致大量的过度产物
乳酸在体内形成堆积。
|图片来源网络|
这其中除了大家耳熟能详的热身特别重要外，
拉伸也是跑步的一个重要因素，
很多跑友只重视热身及跑步本身，
却忽视了跑前和跑后的拉伸，
这是造成跑步伤害的一个重要原因。
在跑步中，
肌肉处于紧缩状态，
通过跑后的拉伸运动，
让紧缩的肌肉放松，
促进血液回流，
缓解疼痛。
因为肌肉拉伤属于病理性病变，
所以应尽快到医院就医，
防止更加严重的伤病。
今天就教给大家两个动作，
跑前跑后进行相应拉伸练习，
能让你健康、快乐、持续跑。
|图片来源网络|
弓箭步拉伸腓肠肌，
这动作其实很常见，
但是很多人以为拉伸的是
前面屈膝的小腿肌肉，
其实不然，
当前面身体前倾屈膝时，
后侧小腿肌群拉伸，
这能有效的牵拉后侧肌群。
每次在运动终末位置保持10-20秒。
|图片来源网络|
垂单侧小腿的脚跟的小腿拉筋操，
站在阶梯或垫高的物体上，
一只脚的脚趾移到阶梯边缘，
腿要伸直。
然后让脚跟垂向地面，
同时让上半身适度向前倾，
保持10-20秒，
交替进行拉伸。
|启航新健康博士专家团|
