晚上8点，许多人已经结束了一天的工作，属于自己的生活才刚刚开始。暖风沉醉的夜晚，最适宜做哪些事？夜跑肯定是其中之一。
夜跑，顾名思义，就是在夜间进行跑步运动。目前，这项运动正被越来越多的人所认可和接受。据统计，在上海，“夜跑人口”的数量超过80万。
近年来，不断涌现的各类跑步地标见证着上海城市规划发展的点滴进步，比如黄浦江两岸45公里岸线公共空间的贯通，为跑步者留出了看得见风景的绝佳跑道。而随着上海国际马拉松赛等各类赛事和跑团的涌现，上海的跑步氛围日益浓厚，夜跑不仅是一种健康生活方式，更自带社交属性。
有着6年跑龄、足迹遍布全国多地乃至海外的跑者“蜡烛”说，上海是全国数一数二的“夜跑友好”城市，环境和氛围构成了上海独特的跑步文化，“生活在上海，通过双脚实地感受这种文化，有机会为‘夜跑友好’出一份力，幸福感油然而生。”
场地之变
小众爱好有了强大后盾
“蜡烛”是一名航空公司地勤工作人员，“三班倒”的工作一度让他的健康亮起红灯，于是跑步成了他锻炼身体和释放压力的方法。六年来，夜跑成为他生活的一部分，每周固定跑四五次，每次8到10公里，跑步令他的状态越来越好，也结识了越来越多志同道合的跑友，一起互相激励、挥洒汗水的感觉很是美妙。
“2013年刚开始夜跑那会儿，我一般在江湾体育场外跑圈，或是在一些人流、车流少的非机动车道跑步。”“蜡烛”向记者回忆起最初夜跑的场景，“说实话，体验并不算太美好。”这种“不美好”体现在：跑步时常常与散步、健走的人群“抢道”，而在马路上跑，非机动车道的安全问题，也成为制约跑者的重要因素。
转折出现在2015年前后。
2014年10月，上海发布《黄浦江两岸地区公共空间建设三年行动计划（2015年-2017年）》，滨江岸线步道建设逐渐铺开，很快，多段滨江岸线均以各自独特的风貌在上海跑步地图上“异军突起”。以杨浦滨江为例，2016年，550米长的杨浦滨江示范段惊艳亮相，一年后，位于杨浦大桥以西至秦皇岛路码头的沿江约2.8公里岸线实现贯通，曾经的“工业锈带”上建起了水厂栈道、亲水平台等，工业遗存悉数保留下来并注入了全新内涵，用“一步一景”来形容也不为过。
除了风景美，专业的跑道也令跑者感到欣喜。上海杨树浦置业有限公司副总经理徐进道出了其中的“门道”：示范段采用专业的塑胶跑道，而杨浦滨江全段则采用透水沥青材质，不惧硬底鞋、滑板等“压力”考验，一杯水倒下去也能立刻吸收，保证即使在暴雨之下，跑道也不会积水。
也正是从那时起，“蜡烛”将夜跑的主阵地挪回了家附近的杨浦滨江。“虽然住得很近，但以前从来看不到江，没想到工业风的杨浦滨江这么酷，夜景更有味道。”
2017年末，黄浦江两岸45公里岸线的公共空间正式全线贯通，而跑步无疑是感知美景的最佳方式。“蜡烛”说，他每年春节都会抽出一天沿黄浦江岸线从杨浦大桥到徐浦大桥慢跑，用脚步丈量不间断的滨江之美。
滨江之外，上海的更多区域开始打造景观跑道和步道。比如静安区设计了三大慢行圈，在南京西路设计全长2.6公里的商务休闲圈，为楼宇白领午间散步、慢跑提供便利；在昌平路设计5.3公里的宜居生活圈，便于北片昌平路一带社区居民跑步；巨鹿路则主打旅游风貌圈，“巨富长”一带如今也被列为最具风情的夜跑场地。
以人为本
细节让夜跑有更多幸福感
对跑者而言，优质的夜跑场地不能止于沿途风光好，更在于一系列人性化设施和服务，比如夜跑的“必备项”：饮水点、厕所、存包点等等。早些年，许多夜跑者曾被这些小问题困扰，但如今它们正逐渐成为上海夜跑场地的“标配”，人性化服务正全面提升夜跑温度。
徐汇滨江已贯通沿江跑步道总长9.21公里，和漫步道、骑行道“各司其职”，跑步道沿线有24处公共厕所、54个自动售货机、10多个停车场，以及两座提供寄存、淋浴、医疗帮助的跑步驿站，此外还有公里数提示牌一路相伴。
杨浦滨江5.5公里的南段滨江岸线，规划有8个提供综合服务的党建服务中心、12处服务站，平均间隔200米左右就有饮水点和厕所。记者了解到，目前已有近半投入使用，大大方便了夜跑一族。值得一提的是，在“有限介入，低冲击开发”的设计策略之下，工业遗存为这段水岸“镀金”，船坞、装卸码头、吊机、轨道等元素与滨江公共空间设计“无缝衔接”，比如在杨树浦咖啡小憩，和你作伴的是有着年头的发电机，一步之遥的耐克跑者驿站曾是工厂的工具间，如今这里的自动售货机贩售着头巾、水壶、绑带等跑步工具，并提供淋浴、手机充电等一站式贴心服务。
和北京奥林匹克森林公园齐名的上海世纪公园，在上海跑友们眼中有着不一样的地位，因为它的跑道是跑友参与设计的。
2014年，浦东新区有关部门听取人大代表意见，在世纪公园外围修建跑道并投入使用，得到跑友和周边居民的好评。但美中不足的是，公园外环只建成了花木路和芳甸路的跑道，锦绣路由于人行道狭窄未被覆盖。随着跑步人群越来越多，环世纪公园外圈跑道形成“闭环”被提上日程。
为做好步道升级，浦东采取的做法是：并非由政府包揽决策，而是让更多公众参与其中，邀请跑友与城市规划专家一起为步道出谋划策。区政府有关部门组建了微信群与跑友在线互动，不论吐槽或点赞都在设计方案中充分吸纳。
如今，世纪公园的两条步道被称为“金丝”和“缎带”，前者贯通世纪公园外圈跑道，一圈正好是5公里，“缎带”跑道则在世纪公园内部，标识系统、夜间照明、公厕、直饮水等设施一应俱全。
“夜跑友好”
城市聚集更多跑友
伴随着“夜跑友好”的软硬件设施飞速提升，上海跑步人口的数量也在2015年前后激增。最直接的体现便是2015年上海国际马拉松赛第一次需要抽签，而当年预报名的人数就达到了126789人，这几年，跑步人口更是呈几何倍数增长，上马名额早已一票难求。此外，还有大大小小的跑团聚拢起各处的跑者，彩色跑、森林越野跑、迪士尼跑等跑步形式也在上海遍地开花。
令人欣慰的是，“夜跑友好”也体现在人的意识上。“蜡烛”告诉记者，如今已很少看到穿着皮鞋的行人走上塑胶跑道，散步、健走的人群也自觉将跑道内圈留给跑者。“夜跑小伙伴越来越多，还有不少国际友人，大家都是爱运动、爱生活的人。”如今，他本人也成为耐克跑步俱乐部的一名配速员，“不光是传授跑步技巧，更是传递健康生活的理念。”
不久前，又一个好消息传来：杨浦大桥以东到定海桥2.7公里滨江岸线的跑步道、骑行道、漫步道等三道已实现贯通，将于今年9月底与上海城市空间艺术季同步开放，这条全长5.5公里的“工业风”跑道，对于夜跑爱好者来说又多了一个好去处。
上海夜跑地图
夜跑，不仅是一种健康的生活方式，更能用双脚丈量迷人景致。2017年底，随着黄浦江两岸从杨浦大桥至徐浦大桥45公里岸线的公共空间贯通，这条45公里的滨江岸线成为健身活动的新地标，只要迈开双脚，就能遇到“网红”建筑、历史遗存。而在上海还隐藏着大大小小的夜跑圣地，送上这份美貌与实力兼具的上海夜跑地图，择日开跑吧！
世纪公园
有“北奥森南世纪”之称的世纪公园，在享有“假日之园”美称的同时，也被赋予了“跑步圣地”的荣誉。在上海的夜跑地图上，世纪公园这枚绿翡翠无疑占据了重要位置。无数跑团和跑步爱好者都喜欢来这里尽情挥洒汗水，畅享跑步带来的快乐。
环世纪公园步道呈跑步道、慢行道线性交织的“金丝缎带”，绕世纪公园一圈的跑步道正好是5公里，每50米就有标记，十分贴心。沿途的小河和绿化让人心旷神怡，饮水点、厕所、物品寄存、健身器械等服务设施也一应俱全。除了人多，没别的毛病。
徐汇滨江
有一种海派文艺，叫徐汇滨江。在这里跑步，身边飞驰而过的是不同的风景，龙美术馆、余德耀美术馆以及今年刚刚开放的“网红”油罐艺术中心、如祥云般连接徐汇滨江和黄浦滨江的日晖港桥、隐秘在树林中的“格楼书屋”等等都将与你相遇。
目前徐汇滨江已完成贯通的沿江跑步道总长9.21公里，这一路有生态休闲区、自然体验区、文化核心区、活力示范区四种“风光”。这里不仅有3公里、6公里的短程路线，更有11公里以上的长距离路线，适合各类跑者。
陆家嘴区域
这个季节，最适合到黄浦江边吹吹风，一边是有百年历史的外滩灯光，一边是高耸入云的摩天大楼，仿佛不断在过往和现代之间穿越。此时此刻，夜跑无疑是一种享受。建议从上海国际会议中心出发，沿滨江路至东方路其昌栈码头，单程近3公里，伴着美景在慢跑道上出出汗，是一天辛勤工作后的释放，要是嫌不过瘾，还可以到不远处的陆家嘴中心绿地继续跑圈。
张江高科技园区
在有“中国硅谷”之称的张江高科，你可以选择在碧波路、东郊宾馆一带慢跑，上海中医药大学操场也对外开放，400米全塑胶跑道在上海实属难得，外加树木掩映、凉风习习，在校园中畅想轻松惬意，如果不习惯绕圈，也可以在校园中慢跑，全程约2.5公里。
苏州河、外滩沿线
这条上海的母亲河，已褪去脏乱臭的旧貌，成为上海最佳跑步路线之一。相较于白天车水马龙的繁忙景象，这里的夜景更为美丽动人，沿南苏州路出发，途经外白渡桥直通外滩，浦江两岸的风景和气势宏伟的万国建筑群都尽收眼底。苏州河沿线跑起来蜿蜒曲折有变化，犹如穿过上海的历史，沿途有不少便利店也方便补给。
新江湾城
这里是上海最早的路跑点之一，也是著名的自然生态“绿宝石”，绿树成荫、鸟语花香，在新江湾城跑步，如同置身于天然氧吧。这里的跑步路线也极为成熟，先后举办过8公里跑、10公里跑和半程马拉松赛事，并途经历史悠久的复旦大学江湾校区、设计新颖的新江湾城文化中心、功能设施齐全的SMP滑板公园等等。
同济大学
杨浦区有着全上海最丰富的教育资源，众多高等学府的操场自然就成了夜跑的好选择。同济大学的129运动场是上海夜跑圈内久负盛名的地标，这里有标准的400米跑道，草坪养护极佳。如果不想跑操场，同济大学校园也是夜跑好去处。
（文汇报）
