德拉-达玛托是一位35岁的房地产经纪人，同时也是两个孩子的妈妈，当然，她也是一位跑者。在上个周末的一场测试赛中，她5公里跑出了15分04秒的成绩，比此前的PB提升了1分钟。
达玛托此前5公里最好成绩还是十年前大学时跑出的，凭借这次15分04秒的成绩，她成为历史上第七个年龄35+，5K跑进15分05秒的女选手。
达玛托学生时代是学校田径队的选手，800米到3000米的距离都有所涉猎，然而在一场比赛中，她不小心受伤脚踝骨折，没多久她就大学毕业了，找到了一份适合的工作，从此告别了田径场。
2018年前后，她开始跑马拉松，从半马开始，成绩还算不错，2019年，她参加了柏林马拉松，跑出2小时34分55秒，位列女子第17。这个成绩也让她入选了今年美国奥运选拔赛，3月初，在这场选拔赛中，他又跑出2小时34分24秒，排名第15，继续刷新PB。
3月开始，美国新冠肺炎疫情大爆发，所有的比赛都被迫取消或延期，自从跑完奥运选拔赛后，达玛托再也没有参加其它任何比赛。上个周末的这场测试赛，她5公里大幅PB，堪称是一个"报复性成绩"，综合2020年5公里的成绩看，她目前排名世界第六。
对于一个有着全职工作，业余训练的人来说，5公里能跑出15分04秒，看上去有些匪夷所思。这次疫情虽然影响了很多的比赛，对于跑者来说，能够利用这样的机会，少参赛，多恢复，或多或少能帮助提升成绩，不知道各位普通跑友有没有进步呢？你现在的5公里处于一个水平呢？
1、散步级 40分-1小时
40分钟到1小时"跑"完5公里，对于绝大多数人来说都不难做到，甚至有些暴走族的速度都比这个快，这个速度的跑者基本都是跑跑停停，没事走两步，拍拍照，只要发了朋友圈，锻炼效果就达成了。
2、入门级 35-40分钟
35-40分钟跑完5公里，基本都是7分、8分的配速，这种类型的跑者以体质较差，刚开始跑步锻炼的人群居多，只要循序渐进的坚持下去，进步会很明显。
3、健康跑级 30-35分钟
每公里6-7分的配速，这是初级跑者标准的配速，这类跑者似乎有能力跑进30分大关，但这样会让他们累的气喘吁吁，他们坚持健康跑为前提，不过分的追求速度，以跑起来舒服为前提。
4、勤奋刻苦级 25-30分
每公里5分到6分的配速，对于大众选手而言，是个很不错的速度了。这个水平的跑者如果不是超高天赋那种，大多数都是靠长期坚持训练得来成果，他们对于速度有追求，希望能够再进一步提升。
5、进阶级 20-25分
每公里4-5分的配速，跑者里最勤奋的一部分，懂得了科学的训练方法，知道了提速的窍门，总能看到他们在跑道上刻苦的间歇跑训练，跑圈时在你身边列队有节奏的呼啸而过，就是他们。
6、业余大神级 20分以内
每公里4分以内的速度，在业余选手里能跑出这个速度的就不多了，不光要有平时科学严谨的训练，生活规律与饮食的节制，这个段位的跑友大多数是非常自律的，同时身体的天分也很重要。
7、国家一级（男子：14分40秒；女子：17分29秒）
一公里2分56的速度，连续跑五公里，对于业余选手来说什么概念？你可以尝试一下一公里能不能跑进3分钟。这样的水平都是搞竞技的选手了，一切为了拿成绩，咱们业余小白不推荐。
8、运动健将级（男子：14分15秒；女子：16分30秒）
每公里2分51的速度，与国家一级的配速就相差6秒左右时间，但是对于追求更高、更快、更强的专业运动员来说，成绩提高每一秒要付出更多的心血和汗水。
9、国际运动健将级（男子：13分31秒4；女子：15分54秒7）
平均一公里2分42秒的配速，有这种能力的就要说到人种问题了，生活在非洲高原的肯尼亚、埃塞俄比亚黑人中这样的高手比较多。
10、世界纪录（男子，贝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴：14分11秒15）
这里的世界纪录是来自场地赛的数据，每公里2分38秒的速度，贝克勒男子5000米世界纪录的保持者，2004年创造，保持了16年之久。
（kyrie）
