一提到跑步损伤，估计绝大多数跑友都具有发言权。因为在跑步这条道路上，运动损伤太寻常了！于是乎，网上关于“跑步伤膝”、“大体重人群不适合跑步”的声音逐渐多了起来，这让许多想通过跑步减肥的人群望而却步。
今天，我们就来聊聊，大体重人群真的不适合“跑步减肥吗”？
首先，我们来分析以下跑步受伤的主要因素是什么。据有效数据统计，人们在跑步时受伤的比例真的不低！每年因跑步致伤的人数占比达到了50%~60%，也就是说，10个人里面至少有一半的人曾因跑步受过伤。究其原因，不外乎是跑量太大、速度过快、跑姿不正确、体重过大等。
而这些原因其实都可以以力学的方式呈现出来，最终归结于反复集中受力从而引发损伤。
我们跑步时所受到的力中，最大的力来自于我们自身的体重，尤其是大体重人群！要知道当我们跑步时，关节需要承受的重量大约为我们自身体重的3至5倍。面对这样的压力，膝关节和踝关节当然很容易受伤。
照这么看，跑步是一项非常危险的运动？大体重人群应该避之不及才对？
当然不是，我们不能因为担心溺水就认为游泳是危险的，同样对跑步也不能因噎废食。想要减少跑步运动损伤，选择一款专业的慢跑鞋是非常重要的。许多人认为自己只是日常通勤跑步，装备不重要，因此我们经常看到穿着各种五花八门鞋子在跑步的人。而专业慢跑鞋可以很好地保护我们的脚不受到外来伤害同时起到缓冲作用，减少跑步带来的压力。虽然正确的跑姿、正确的呼吸方式、科学的训练计划的确很重要，但它们的主要作用是让你跑的更轻松、更容易坚持下去。拥有一双适合你的缓震性跑鞋才是避免受伤的核心要素，它能更好的保护你，让你脚下的每一步都更踏实。
而今天，我们针对跑步减肥，必须要提一个核心词：缓震。
因为跑步时关节需要承受的重量大约为我们自身体重的3至5倍，但是由于跑鞋里的缓震材料能够在很大程度上吸收一部分压力，这样就能有效避免关节受到较大的力。
跑鞋的缓震性是否足够好，中底起了很大的作用。中底的作用主要是提供稳定性，缓冲和回弹，吸收运动中产生的冲击力，在运动中提供保护和比较温和的脚感。只要借助跑鞋的中底弹性材料，所有跑鞋都可以具备缓震功能，只不过缓震程度各不相同。
目前，像一些大名鼎鼎的亚瑟士的GEL，Nike的zoom，Adidas的boost，这些中底哪怕是跑步小白也都有所耳闻。但其实还有一些缓震中底做的比较好的，比如HOKA ONE ONE的超厚底，国产品牌里多威一向是以竞速鞋被跑友称道，而最新推出的MAX POWER却开始着重于中底的缓震科技，足足5层技术融合，也是让人耳目一新。
上面我们提到的日本的亚瑟士，澳洲的HOKA，以及我们国内民族品牌里运动专业领域最专业的品牌多威DO-WIN，针对缓震这块，都有非常专业的慢跑鞋。而实际上，保护除了缓震，稳定性同样重要。
所谓的稳定性，主要就是稳定脚踝。只要脚踝稳定住了，就有利于膝、髋乃至骨盆的稳定，才能进一步避免跑步损伤的发生。而稳定性强的跑鞋都有足弓支撑板，比如大家一直在说的碳板、TPU抗扭片等等。拿我们刚才提到的多威DO-WIN举例，它新出的MAX POWER马力慢跑鞋，号称“专为大体重跑者设计”，就拥有最坚定稳固的“X”型抗扭片。显然，这样的足弓支撑，对于那些体育偏大想通过跑步减肥的人来说，极大增加了运动中的抗扭防崴能力。
所以，体重稍大的人群是完全可以通过合理强度的跑步进行减肥的。只要频率合理、量力而为、跑姿正确，再加上适合自己的专业跑鞋，跑步减肥是非常安全的瘦身方式。最后，提醒大家跑步前要进行热身，这也是许多初跑者容易忽略的一点。
618购物节和夏季同至，建议大家快选购一双专业的慢跑鞋开始你的都市夜跑之旅！
