随着疫情基本结束，全国各地的孩子们也陆续迎来开学日。憋在家里三个多月，很快就可以又跑又跳了。那么跑步锻炼应该注意些什么，笔者电话采访了马拉松世界冠军朱晓琳。下面一起听听这位专职培养职业运动员的国际健将给孩子们的建议。
1。 循序渐进原则
很长时间不运动，开始跑步时，不管是体育课还是周末去公园跑，一定要遵循循序渐进原则。
首先做些必要的热身活动，5~10分钟拉伸练习，舒展开胳膊腿。开始跑步后，注意控制速度，不要忽快忽慢，匀速慢跑即可。开始时一天跑几百米、一两千米都可以，每周跑两三次。过一两周后，可以适当增加到每周三四次。以后适当增加到每天都跑或延长跑步距离。
一般来说，女孩比男孩跑得慢一些、距离短一些，低年级同学比高年级同学跑得慢一些、距离短一些，都是正常的。
2。 关注两个指标
跑步时需要关注的最重要的指标，就是心率，即每分钟心跳次数。
一般中小学生年龄大多在6~18岁，静止状态下正常心率在每分钟60~100次。随着年龄增加，心率会逐渐下降。
跑步时心率会加快，130~150次都是正常的。身体素质好，没有什么疾病的同学，逐步提高到160，问题也不大。
随着跑步速度越来越快，距离越来越长，心率会加快。如果心率接近170，就要引起注意了。超过170接近180，就可能有危险了。安全的做法是，赶紧将速度降下来，但也不要一下就停下来。当然有些身体特别好，平时运动量就比同龄孩子大很多的学生，心率适当大一点也是可以的，但建议尽量不要超过170。
一般而言，年龄越小心率越快，女生比男生心率快。一二年级的小学生，更应该特别关注心率，不要过高。
第二个指标，是呼吸。
如果出现胸闷、喘不上气来等现象，就要降低速度，逐步过渡到慢步走，直到静止下来。
由于疫情的特殊性，有些孩子还习惯于戴着口罩。跑步时一定要摘掉口罩，否则会极大地影响呼吸，甚至出现窒息致死的极端事件。
3。 如何判断运动损伤
刚开始跑步时，由于太久缺乏锻炼，腿部肌肉出现酸胀甚至轻微疼痛现象，都属正常，不用担心害怕。随着逐渐增加运动量，几天到几周后，就会恢复正常。
有别于专业运动员高强度训练，在校学生没有那么剧烈的运动，一般不会出现运动损伤。平时注意穿合适的跑步鞋，系好鞋带，注意脚下的石子等障碍物，就可以了。
4。 有问题多咨询体育老师建议
不同年龄、不同性别、不同体质的孩子，运动差别很大，可以根据自己的身体特点制订跑步计划。如果有疑问，可以多咨询体育老师的建议，毕竟他们更了解自己的学生，建议更有针对性。
当然，家长如能在周末陪着孩子跑步，多留心孩子跑步时的身体状态，及早发现问题苗头，也会让孩子更安全。
爱跑步、爱运动的孩子，身体更健康，学习起来精力更充沛。
陈燕
