运动如逆水行舟，不进则退。
俗话说，冬练三九夏练三伏，三天不练倒退半年。冬训期已经过去1/3了，跑友们，你们坚持跑步运动了吗？
要知道冬训是竞技状态形成的重要阶段，运动员最佳竞技状态的形成，依赖于冬训训练计划的科学性及实施的效果。跑步运动员的冬训重点是技术和力量，技术包括起跑技术和全程节奏跑技术，而力量训练的特点则是高强度、训练手段多样化，以发展髋部肌肉群的力量为主，突出快速力量、平衡力量的训练。
问题来了，寒冷天气下，不少跑友实在是觉得无力运动，但是，你知道拒绝冬训对自己的损失有多大吗？当习惯运动的身体突然静止下来，人体的心肺功能、肌肉耐力和力量、及柔韧性都会有不同程度的下降。
两周
美国运动医学会运动生理学家斯科特·威斯认为：2周是一个时间转折点，此时会有大量的生理变化显示出体能衰退，跑友们千万不要小看2-3周的停滞不动，你的速度、耐力、柔韧性会因此下降。
最明显的是耐力下降，2周后，你会明显感觉运动时力不从心。这是因为反映身体耐力指标的“最大摄氧量（VO2MAX）”下降了 10% 左右，停止运动4 周后，会继续下降 15% 左右，而 3 个月后，会下降 20%。
从另一个角度上，你身体分解乳酸的能力也会下降，也就是说你身体的乳酸阙值会下降。当你使用原来的运动强度运动时，体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度，乳酸开始在血液中堆积，浓度急速升高，让你的身体无法坚持下去，你的耐力将会大幅度的下滑。
其次，你辛辛苦苦造就的肌肉纤维也会萎缩。研究证实，两周的停歇会让你的肌肉质量、毛细血管大小以及密度受到不同程度的下降。当你失去了以往的训练方式和强度，肌肉质量的下降会引发肌肉力量、耐力和神经肌肉训练的适应损失。因为不再锻炼会让肌肉纤维意识到它们并不需要储存能量，它们将储存较少糖原，导致一种肌肉纤维的萎缩。
一个月
很多身体功能失调的迹象并非肉眼可见。
众所周知，运动可以提高人的记忆力以及睡眠质量，避免焦虑和抑郁亲情绪。试着回想下，停止跑步一个月后，你是否会感觉到开始睡眠质量变差？
这是由于跑步和健身可以增加身体的代谢性，你的身体在入睡后，产生的激素会来修复运动过程中肌肉组织的受损，可以促进良好的睡眠。而缺乏运动则会使深度睡眠减少，由此导致烦躁不安，影响睡眠质量得同时造成焦虑或抑郁等状况。
不仅如此，随着停止运动后大脑摄氧量的降低，以及多巴胺水平的下降，容易焦虑和疲劳，也会对跑步和健身形成厌倦感，从而进入了一个恶性循环。
两个月
冬季天气寒冷，对热量的需求也大大增加，停止运动就减少了能量消耗，如果饮食再不加以控制，你的体重可能会因此增加数斤。
研究显示2个月的健身运动能使身体力量增长46%，而当你停止健身2个月你的身体力量则会减退23%。当然，这样的数据显示也不是绝对正确的，假如停止运动前你的身体状况足够良好，停止后身体机能减退的速度和幅度将越慢和越少。即使是竞技运动员，停止专业训练、但保持低强度运动的情况下，5-8 周后体脂率就会增加 12%，体重和腰围也有所上升，而肌肉量会大大下降。
对于跑步运动来说，整个冬训时长大概三个月，从11月初到次年一月底，如果这三个月完全停止运动，那么，在春季复训期到来后，你的成绩可能预想中还要差。因为你在停训时，其他跑友依然在坚持训练，你的原地踏步就如逆水行舟，不进则退，所以，剩下的几个月赶紧动起来吧。
[本文来自微信公众号“跑步圣经”]
