喝水这么简单的事情，渴了就喝，其实这是不对的
其实跑步运动中的喝水，也是有学问的
运动中，大量流汗如果超过1.5%，肌肉力量和耐力就会受到显著的负面影响。
水分的过量流失或脱水会减小肌细胞的体积，降低神经系统兴奋性
影响肌肉的正常功能和力量
在运动前的24小时内，特别要重视运动前的一餐
一定要健康饮食，不宜油腻和重口，同时要保证摄入适量的水
这是为了保证体内的水分不会过多的用来消化食物，同时又能在饮食中尽量储存和分配水
晨跑最应该注意的问题就是补水
由于8小时左右的睡眠，身体缺水比较严重
所以在晨跑之前一定要补充大约500毫升的水
避免造跑步过程中出现脱水现象
运动中，跑者应当尽早开始补充水分
并在跑步过程的间隔期摄入充足的水，在运动过程中，每15分钟最好能够补充150ml-300ml的水
如果是5公里以上中长距离训练，喝的水也要注意，不能是白开水、纯净水。
建议每小时补充30-60克的糖类，可以是葡萄糖、白砂糖
在持续1h以上的运动中，建议摄入含钠盐（每升水含 0.5~0.7g钠）的补液饮料。
运动中出汗，会带走大量的钠/钾无机盐，而这些无机盐是肌肉动作电位、收缩发力的必须物质
因此长时间训练中，在运动饮料里加一些钠盐是很有必要的
还有一个小秘密
当在一定时间内喝下约500毫升水后，人体的新陈代谢会随之加快30%。
新陈代谢效率提高了，身体就可以在固定时间内燃烧更多的脂肪
在这个时候，补充点水，不仅能保持人体温度均衡，还能让你多消耗掉10%的热量
因此，在运动中多喝水，可以增强减肥效果（跑步高参）
