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跑步你是否知道:如果不科学饮水 会对身体造成伤害

喝水这么简单的事情,渴了就喝,其实这是不对的

其实跑步运动中的喝水,也是有学问的

运动中,大量流汗如果超过1.5%,肌肉力量和耐力就会受到显著的负面影响。

水分的过量流失或脱水会减小肌细胞的体积,降低神经系统兴奋性

影响肌肉的正常功能和力量

在运动前的24小时内,特别要重视运动前的一餐

一定要健康饮食,不宜油腻和重口,同时要保证摄入适量的水

这是为了保证体内的水分不会过多的用来消化食物,同时又能在饮食中尽量储存和分配水

由于8小时左右的睡眠,身体缺水比较严重

所以在晨跑之前一定要补充大约500毫升的水

避免造跑步过程中出现脱水现象

并在跑步过程的间隔期摄入充足的水,在运动过程中,每15分钟最好能够补充150ml-300ml的水

如果是5公里以上中长距离训练,喝的水也要注意,不能是白开水、纯净水。

建议每小时补充30-60克的糖类,可以是葡萄糖、白砂糖

在持续1h以上的运动中,建议摄入含钠盐(每升水含 0.5~0.7g钠)的补液饮料。

运动中出汗,会带走大量的钠/钾无机盐,而这些无机盐是肌肉动作电位、收缩发力的必须物质

因此长时间训练中,在运动饮料里加一些钠盐是很有必要的

当在一定时间内喝下约500毫升水后,人体的新陈代谢会随之加快30%。

新陈代谢效率提高了,身体就可以在固定时间内燃烧更多的脂肪

在这个时候,补充点水,不仅能保持人体温度均衡,还能让你多消耗掉10%的热量

因此,在运动中多喝水,可以增强减肥效果(跑步高参

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