最近好几个朋友和我说：跑步感冒了。让我颇有些伤感，怎么就那么不注意呢？虽然现在冬天已经过了一半，但最冷的一月还没来呢，于是还是不厌其烦的强调一下，冬天跑步的三大纪律八项注意。跑步不能任性，冬季天气寒冷人体抵抗力弱，更要慎重，不然不仅没锻炼好还落一身病，实在得不偿失。
冬天跑步的三大纪律：
1、多穿衣服穿对衣服；
2、开始速度放慢；
3、跑完赶快换衣加衣。
冬天温度低，还时常有雾、有风，单层衣服很容易汗湿或者被雾气打湿。所以冬天跑步，至少要穿两件衣服，里面是速干的长袖，外面是防风防水的夹克，这样保证外面的湿气进不来，而防水防风夹克可以减少身体热量的流失。如果是在北方温度极低的地方，中间还可以加一件抓绒衣或者薄羽绒服。下面，穿压缩保暖长裤，北方还可以外面再穿防水冲锋裤。
除衣服外，保暖防水手套、绒线帽也必不可少，袜子可以穿长袜，这样可以将小腿包裹住更好的减少热量的散发。鞋宜穿底厚一些的慢跑鞋，因为冬天地面比较坚硬，这样可以减少地面对足底的冲击。如果是雪地里跑要穿鞋面防进水的越野鞋。
冬季气温低，肌肉比较僵滞，需要较长时间的运动才能激发起肌肉的活力。所以冬季跑步最忌一开始就跑太快，这样既容易拉伤肌肉，又容易堆积乳酸，积累疲劳，影响训练效果。所以冬季跑步，开始宜跑慢一点，距离可以适当延长。
冬季也不宜进行强度太大的间歇练习，速度的训练可以安排在跑步的后段。专业运动员经常采取阶段变速的训练方法，比如十英里跑（十六公里），前五公里慢跑热身（心率140-150），中间五公里稍加快进入半无氧阶段（心率150-160），后六公里进行乳酸门槛跑直至达到无氧阶段（心率165-175）。这种方式由于前面已经进行了充分热身，肌肉完全活动开，既不会太累，又不容易受伤，同时还能达到比较好的训练效果。
跑完及时换衣加衣。刚跑完时，身体还比较热乎，但冷风吹来，当你感到一丝寒意时，可能病毒就已经入侵了，于是发生感冒。所以冬季跑完步，一定要及时将湿的衣服换下，并且迅速换上干净的内衣，穿上毛衣、棉外套这些保暖衣服。如果是在家附近跑步，宜回家换好衣服，至少穿上棉衣进行拉伸。如果是到外面约跑，一定要带好更换的全套衣服，跑完立即换好衣服后再拉伸。
八项注意：
1、 注意选择合适的时间，早上有雾不宜跑，晚上太冷不宜跑，最合适的时间是下午。
2、 跑步的场地最好选择在体育场或者公园里。
3、 马路有雾时能见度不高要特别警惕，如果跑马路时身上宜有反光标志，迎着车流跑，注意及时避让。
4、 跑前多热身，可以在家里热身完再出门，避免在外吹冷风过久。
5、 出门前多看天气预报，天气恶劣不宜出门。
6、 风大时尽量背着风跑，或者选择戴口罩或围巾，呼吸时尽量用鼻子呼吸，嘴不要张太大，冷风呼吸多了也容易生病。
7、 跑步时最好邀同伴同行，尤其是女性。
8、 在马路跑步时，不要戴耳机听音乐，要注意观察路面情况，防止意外发生。（跑步指南）
