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【讲堂】冬季拉伸5式 助你越跑越流畅!

冬季跑步,最头疼的是拉伸,最重要的也是拉伸!

冬季跑前拉伸之所以让人头疼,是因为室外温度太低,无法按时按量完成跑前拉伸动作,匆忙敷衍只能越跑越伤!

冬季跑前拉伸之所以重要,是因为冬季气温低,人体的活动量较其他季节减少很多,而跑前的拉伸和热身能充分调动身体的积极性,让整个运动过程更流畅,减少伤病可能,同时提高运动效率和表现。

今天,小编为大家带来5组跑前拉伸的室内动作,“拉”的畅爽,才能跑得流畅!

值得注意的是,拉伸活动并不需要根据规则限定组数,而是根据自己身体的需要,做到舒展即可。在拉伸过程中,我们所追求的一定不是“快速完成这个拉伸动作”,而是循序渐进的让紧张的身体逐渐舒展开来,让骨骼和结缔组织做好运动前的准备,这才是跑前拉伸的意义所在。(陆福安 跑步圣经)

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