放松不放纵！
放纵必无用！
跑者更是如此，
每一个厉害的跑者，
从不轻易放纵自己……
北京马拉松今年破3的人数将近1000人，比去年的501人将近翻了一番。本周的上海马拉松很有可能突破这个数字，“破三”大神越来越多。这些“破三大神”们，每个人背后都有着严格的“自律”，他们从不轻易放纵自己！
（二）
从不放纵自己懒惰！
上海的王玉旗，2017年上海马拉松全马pb254，这个成绩对于一个四十多岁的中年大叔来讲，绝对非同一般。他就是一个严格自律的人，每天坚持跑步一小时，跑步后做俯卧撑、蛙跳等徒手运动，春夏秋冬一直没有间断，坚持跑步10年后，有了很好的身体，还有了一个很好的马拉松成绩。
对于王玉旗来说，坚持跑步，杜绝懒惰，才是“破三”的关键，每个人都有惰性，一定要克服惰性，不要成为懒惰的奴隶。想要破三，天赋是必不可少……就算有再好的天赋，如果坚持不好，也不能跑出很好的成绩。
（三）
不会放纵自己的欲望！
40岁的蒋鹏，从小体质就差，总是感冒，为锻炼身体开始跑步，一发不可收拾，最好成绩247，北京马拉松连续跑三年，三次破250，绝对是业余界的大神。对于他来说，从不放纵自己的欲望，更不会为所欲为，严格、科学、持续地训练，才是最关键。
蒋鹏，对自己要求非常严格，严格按照自己的计划跑步，从不会因为兴奋而过量，更不会因为惰性而偷懒。训练非常认真，按照专业的训练方式训练，从来不会盲目练习，蒋鹏说“跑步不能三天打鱼两天晒网，成年累月地持续，不要急于就成，等你坚持过后，必定会有突飞猛进。”
图为蒋鹏在今年北京马拉松终点
（四）
老杜竟然也破三了，前一段郑州马拉松跑了一个259。他原来可是一个大胖子，因为减肥而开始跑步。对于老杜来说，除去科学训练，最关键就是控制体重，他对自己的饮食也把控地非常严格，从不放纵自己胡吃海喝。他坦言：人到中年，身体容易发胖，控制体重也是保持好成绩的一个关键。
很多跑步爱好者总是喜欢调侃，说坚持跑步就是为了“更好的吃”。其实，他们私底下对自己够狠，在饮食上更加在意，很少让自己吃多，更不会胡吃海喝……
喜欢胡吃海喝的人，绝对不会成为一个优秀的跑者，更不会成为一个厉害的跑者。
在跑圈，减肥50斤，60斤，甚至更多的跑友，比比皆是。很多跑友都是从减肥开始跑步，看在马拉松赛道上的一个个苗条的身姿，或许两年前，他们就是一个油腻的大胖子。
这，也是跑步吸引了越老越多减肥的朋友的原因。“管住嘴、迈开腿”——没有跑步减不了的肥。
（五）
不会放纵自己的训练！
大虎，踏浪的一个小兄弟，今年郑开马拉松245。谈起破三，他说道：科学训练 无伤才是最关键。很多跑友急于求成，反而让自己伤痕累累，一旦受伤，不进则退。因此，科学训练非常重要……万万不要放纵自己的训练欲望，为了训练而训练。
图中间白衣跑者为大虎
真正厉害的跑友，都不会冒进逞能攀比，他们都会克制自己，严格按照科学、系统的方式进行训练。每周的训练与休息的穿插，每周训练的模式强度的穿插，安排地井井有条，科学合理，他们从来不会瞎胡乱跑，更不会因为和别人较真，加大筹码而虐待自己。
他们会按照自己的跑步计划，循序渐进，去达到自己的目标。
（六）
更不会放纵自己赛前的随心所欲！
范杰，个头不高但超级能跑，全马最好成绩是今年秦皇岛锦标赛跑出了237的好成绩，这对于一个跑步业余爱好者来说，也算一个超级“大神”。但大神的背后是一颗超级“自律”内心。
除了每天五点起床，坚持不断地训练外，范杰取得好成绩的秘诀还在于他赛前赛中的充分准备。范杰有一颗敬畏马拉松的心，每次赛前，他都会严格按照科学健康的饮食、作息，甚至赛道上的补给，他都提前计划好，一切都按照自己的标准。
图为范杰在马拉松赛道上奔跑
（七）
纵观，每一位厉害的跑者都是狠角色。
他们的共同点就是严格要求自己，
不会逾越自己给自己设定的准则，
正是这样高的执行力和严要求，
才让他们能够日有所长，
才让他们一点一点靠近
他们设立的那个目标。
这就是真正厉害的跑者，
他们不会轻易放纵自己，
从他们身上，
我们或许能够学到一些经验，
看到一些闪闪的发光点，
为我们的跑步之路加油。
亲爱的朋友，您说呢？
（健康跑吧）
