尽管马拉松运动充满巨大的难度和挑战，但这项运动从来没有那个时代像如今这个年代受到人们的热烈追捧。
因为马拉松运动很好的满足了人们的自我成就动机，马拉松运动所包含的坚持、坚韧等文化也被人们视作最为宝贵的励志精神，所以，当人们从初跑者成长为成熟跑者的过程中，必然就会萌生参加马拉松的念头。
马拉松比赛毕竟是一项超长时间、超高强度的极限运动，准备不充分而贸然参加，撞墙、抽筋、筋疲力尽、受伤、退赛发生概率非常高。
很多人尽管也在关门时间完成了比赛，但由于后半程明显体力下降，导致跑跑走走，这样的跑者其实属于“不曾跑完全马者”。
一名真正意义上的全马完赛者，是要能够全程跑下来并且尽可能不会发生上述状况，要实现，最根本的就是要认认真真全情投入地准备一场马拉松，而这完全不同于报名马拉松，草草准备或者听天由命似的参加比赛。
一些跑者虽然也报名了马拉松比赛，但在赛前没有经历严谨认真的备赛，虽然平时也跑步，也会在赛前强化练一下，但这种健身性质的跑步与备赛训练还是两码事；还有一些跑者参赛目标并不明确，尽管他们声称目标是完赛，但完赛更多是目的而非真真意义上的目标。
那么，怎样才算是认认真真地准备一场马拉松呢？
一、制定明确的、有一定难度要求，经过努力才能实现的目标
对于佛系跑者而言，往往声称完赛就好。事实上，一方面在关门时间内完赛也并非轻而易举，一方面完赛并非目标而是目的，一个真正能够称之为“目标”有这样几个标准：
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● 有明确的成绩要求，比如全马430、400等目标成绩；
● 这个成绩是根据自己实际水平制定出来的，但并非就是当前水平，而是比当前水平略高一点
比如☟
你曾经500完赛，你的目标通常就不应该是500，而是445甚至430；
● 这就意味着你需要通过认真的备赛，才能努力达到这一成绩，当然这一目标应当是切合实际
比如☟
你目前全马水平是500，假如备赛期为3个月，如果你目标定为300，这显然是不切实际的。这也就意味着越是高水平选手，提升幅度越小，而越是低水平选手，提升幅度则可以设定得大一些；
很多大众尽管雄心勃勃计划参加马拉松，但他们都未能准确评估他们现在真正拥有的能力，或者未来他们潜在能够实现的能力。
他们完全未曾设想过自己到底希望通过跑步实现什么目标，这让人备感遗憾！
一个好的目标能大大激发你的动力和热情，而这是良好训练的开端，记住：你是一名跑者，跑者是有目标的。
二、比较系统和全面的备赛训练
有了一个明确，经过努力方能实现的目标，接下来就是如何训练了，虽然一些跑者也养成了规律跑步的良好习惯，但坚持跑步与备赛训练又是完全不同的。
为了马拉松而备赛，你需要系统训练。
所谓系统训练是指按照一定训练计划或者安排，有目的地坚持训练，并且在训练中按照一定周期将不同配速、不同跑量的训练有机组合。系统训练是实现PB的必由之路和根本保证，只有通过连续、不间断、科学的训练，才能循序渐进的提升耐力，最终保证你具备PB所需要的能力。
系统性训练一般可以根据准备阶段、比赛阶段、过渡阶段三个阶段来安排相应的跑步训练。
准备阶段分为一般准备阶段、专门准备阶段，一般准备阶段的主要任务是着重发展基础耐力，专门准备阶段其目的是提高专项耐力。
对于马拉松来说，基础能力水平就是指基础耐力，LSD是一般准备阶段最主要的训练方法，提升专项能力则是指通过最大摄氧量强度训练，进一步提升有氧耐力的空间和厚度，所以专门准备阶段应当增加更多间歇跑、抗乳酸跑训练。
为健康而跑步，按照固定配速跑上半小时到40分钟就已经足够好了，但为可马拉松而备赛，仅仅只是固定速度、固定距离的训练就远远不够了，需要至少进行轻松跑、马拉松配速跑、抗乳酸跑、间歇跑等多种类型的训练。
如果你是进行了比较系统的周期化训练，那么一般来说，一个月下来：
● 为了全马而备赛，你的月跑量一般可以达到250-300公里，至少也能达到180-250公里
● 为了半马而备赛，你的月跑量一般可以达到180-250公里，至少也能达到120-180公里
三、马拉松备赛成为你生活中重要且优先级靠前的事情
一旦决定参加一场马拉松，并不说说要让马拉松备赛取代你的工作生活。
事实上，作为业余跑者，这种取代不可能也不现实的，但你却愿意为这件事情去付出时间和精力，备赛马拉松成为生活中重要且紧急的事情。
你会尽可能抽出时间去训练。
你会适当减少应酬而选择跑步。
你会早点休息保证充足睡眠。
你会在饮食方面更加注重健康和营养全面，这都是目标带给你的变化。
这种自律而又简单重复、甚至还有些辛苦的生活在外人看来，是自讨苦吃，但为马拉松而备赛的你却乐在其中。
（慧跑）
