在全民健身的大浪潮下，加入跑步大军的人群也越来越多，你会发现身边有很多朋友开始跑步打卡，很多人日常跑步锻炼的距离以5公里、10公里为主。
5公里的跑步距离，更像是跑者的入门坎、基本功。
5公里意味着什么？大型马拉松比赛都会设置一个欢乐跑的环节，大约距离就是5公里。许多家长会孩子前来参与，让他们感受跑步的乐趣。
对于专业或者业余的跑者来说，5公里最多也只能算是一个热身的距离，普通跑者大约30分钟跑完。
而对于刚接触跑步的朋友来说，5公里中的每一步虽然各有各的酸甜苦辣，但却是个很好的跑步距离。在这个距离既锻炼了身体也不会太累，所以5公里才会被称为“欢乐跑”。
5公里跑的意义
5公里的距离，路程目标很近，你不会累到轻易的放弃奔跑、失去追逐的动力。
5公里的距离，既能充分感受到跑步的魅力，也不会影响正常生活。
5公里的距离，也是跑团组织活动中最常见的距离，可以照顾到跑团内不同体能的跑友。
一般跑者跑5公里的时间大概是25-40分钟之间，这个时间也正是燃脂的门槛。
如果能跑到 5 公里，往往也具备了30分钟中高强度耐力运动的能力。
跑步5公里和步行5公里效果一样吗？
从运动生理学的角度来说，在做功相同的情况下，哪种运动的强度大，哪种运动消耗的热量就越多。
就单纯跑步5公里和步行5公里而言，跑步的剧烈程度大于步行，所以跑步要比步行消耗的热量要高，所以跑步5公里的效果会比走路5公里的效果好。
同样在步行和跑步两种健身方法中，跑步的效率也绝对更高，更能为你节省时间，而且对心肺和腿脚的锻炼效果也好得多。
5公里的10个等级，你在哪一级？
对于每一个热爱跑步的人来说，五公里是必经的里程。不同阶段的跑者，对于五公里跑的感受也不一样，那么你处在5公里跑的哪个级别上呢？
1、散步级（40分钟到1个小时）基本不怎么跑
2、入门级（35分钟到40分钟）偶尔小跑一下
3、跑者级（30分钟到35分钟）按照自己的配速正常跑
4、刻苦级（25分钟到30分钟）提高自己的跑步成绩练习式跑法
5、精进级（20分钟到25分钟）正常跑步训练
6、大神级（跑进20分钟）正常跑步训练
7、国家三级（男子：14分40秒；女子：17分29秒）跑步比赛
8、国家一级（男子：14分15秒；女子：16分30秒）跑步比赛
9、国际运动健将级（男子：13分31秒4；女子：15分54秒7）跑步比赛
10、世界纪录（男子：12分37秒35；女子：14分11秒15）跑步比赛
无论你是新手，还是大神，业余跑者或者专业运动员，只要你跑完自己的第一个5公里，你就会有自己的第一个10公里、半马……并且通过自己不断的训练和努力，跑步成绩一定会越来越好！
（悍将体育）
