那天，
殷晓雨在训练中不幸受伤了
膝 盖 半 月 板 撕 裂！
医生说：
伤成这样，
以后走路都成问题，
别跑了！
医生的诊断仿佛一个晴天霹雳，
挥之不去的阴霾
笼罩在年幼无助的晓雨心头：
难道我的梦想，
就此破碎了吗？
……
天 赋
1993年，在辽宁省大连市出生了一个活泼可爱的小姑娘，家里为她起了一个好听的名字——殷晓雨。
她似乎有着永远耗不尽的体能，从小就喜欢到处跑且不知疲倦。
转眼到了2007年，14岁的殷晓雨开始练习跑步。
颇具运动天赋的殷晓雨在拿了大连市中学生200米和400米的冠军后，又开始刻意练习中段距离跑步了。
2008年，殷晓雨跟着教练来到广东省田径队，专项训练800米和1500米。
半 月 板 撕 裂
2010年，广东省运会结束后不久，殷晓雨像往常一样进行着严格的训练。意外却发生了，殷晓雨的膝盖在训练中不幸受伤，半月板撕裂！
殷晓雨的日常训练被迫中止，她四处求医，辗转来到湖南的一家医院。
那天，医生皱着眉头，严肃地跟她说：“伤成这样，以后走路都成问题，别跑了！”
殷晓雨的人生仿佛瞬间坍塌了，她是那么地热爱跑步，想要自由奔跑，放飞梦想……
然而，此刻，她被医生宣告了跑步生涯的结束。
可是殷晓雨的教练死活不肯放弃她，“你要相信自己！”教练对她说，“咱换个康复医生，好好练习一定能恢复的！”
在教练的坚持以及康复医生的帮助下，晓雨选择了康复治疗。
“据说只要忍住剧痛，7成活跃的运动神经就有可能带动那3成坏掉的好起来。”
治疗到后期，晓雨没到医院都会手心出汗——“太疼了”，晓雨至今都心有余悸。
这世上或许真有奇迹。
2个月后，晓雨的半月板好转起来。
她，可以跑步了！
减 肥
从受伤到康复治疗，殷晓雨已经7个月没有运动了，体重从100斤蹿升到了130斤！！！
要想继续自己的跑步生涯，晓雨首先面临的问题是，减回到正常的体重。过程嘛——
运动
夏日的广东，高温潮湿，晓雨仍然坚持每天上午、下午各慢跑一个小时。“跑完感觉就像中暑，我每天都是爬回去的。”
饮食
为了减肥，晓雨早上只喝米汤，每天吃的东西仅够维持活着而已。两个月几乎不知道吃饱饭是什么感觉。
晚上睡下后10点她会被饿醒，然后忍着饥饿哄自己赶紧睡觉。
晓雨说她至今都不愿意回忆这段经历，心理和身体的双重折磨，太遭罪了！
好在，她挺过来了！
虽然晓雨最后恢复到能跑的状态，毕竟还是有伤在身。
2015年，殷晓雨从省队退役。
同年，进入大学深造。
半 马 冠 军 女 神 之 路
殷晓雨的专项是800米和1500米，上大学后，才自己开始训练跑半程马拉松（因为半月板没有完全好到初始的状态）。她自己制定了训练计划，运动康复也是利用在省队学过的知识给自己按摩放松。
殷晓雨的训练周计划
周一：有氧训练慢跑
周二：跑一点间歇的强度 400米 或者800米
周三：调整慢跑
周四：早上会跑一个八公里比赛时配速的节奏跑
周五&周六：以慢跑和身体素质核心力量为主
周日：如果不比赛就会跑一个14~16公里节奏有氧跑，按照接近半马比赛的配速。
不比赛的时候殷晓雨的周跑量大概在70公里左右，比赛的时候会减少一点 ，跑量在五十到六十公里，也会选择以赛代练。
或许真是上天眷顾，因意外受伤无法拼力800米和1500米比赛的殷晓雨，找到了自己的天赋所在，开启了她半程马拉松的冠军之路。
大学不到四年，殷晓雨就参加了100多场马拉松比赛，拿了近70个冠军。
她成为了“半马冠军女神”。
冠军之路仿佛异常顺利，但只有晓雨知道，自己经历了什么。
专业队的良好基础加上不认输的倔强，以及刻苦的训练，才成就了今天的一切。
但是大家别忘了，如今顺风顺水的殷晓雨，还是个大四的在校生啊！
“平常心对待吧，我还是一个人认真地训练。”晓雨坦诚地说：“其实，冠军拿的太多会有压力。很多时候，你去一个比赛，还没比就有很多跑友会说：‘你就是冠军啊！你肯定是冠军啊！’但比赛的结果是未知的，每一场比赛都需要尽力去拼搏的。遇到对手的时候多少也会有一点压力，但是更多的是要调整好自己的状态。我一直都觉得不管拿第一第二或者第几名，只要自己拼劲全力了，至于结果怎样都可以接受。我更享受比赛过程中带给自己的成长。在比赛中学会量力而行，尽量控制好自己的节奏。”
“感恩曾经走过的路，让我更加坚强，可以做自己想做的！”
同样花一般年龄，她经历过绝望的打击，也享受过繁花锦簇的赞美。
不放弃，不迷失。
殷晓雨始终清楚地知道自己的信念是什么——
“跑步是源自于内心深处的喜欢，希望让自己变得更好。”
原来，她是这样的殷晓雨。
殷晓雨跑步年鉴
2007年，14岁的殷晓雨开始跑步。
2008年底加入广东省田径队。
2015年底退役 ，同年，进入大学深造。
大学四年期间，参加了100多场马拉松比赛，拿了近70个冠军。
参加的部分大型赛事
2016、2017、2018深圳宝安马拉松半程冠军
2017、2018广州黄埔国际马拉松半程冠军
2016、2017清远国际马拉松半程冠军
2016、2017宁夏吴忠国际马拉松半程冠军
2016、2017福建泰宁世界华人马拉松半程冠军
2018长沙国际马拉松半程冠军
2018南宁国际马拉松半程冠军
2018杭州马拉松半程冠军，破赛会纪录
2017、2018 桂林国际马拉松半程冠军
2016、2017、2018广州马拉松半程冠军
2015、2017、2018深圳马拉松半程冠军
2019武汉马拉松半程冠军
2019衡阳马拉松半程冠军
pb75‘55
（马拉松助手）
