许多跑者在运动过程中会发生肠胃问题如腹胀难受、恶心、呕吐等，这是什么原因造成的，应采取什么措施减少肠胃问题的发生呢？
像很多跑者一样，你很可能经历过跑步途中因为肚子疼而得不中断训练甚至是比赛。事实上，研究发现大约60%的跑者都遇到过胃肠道问题。那么，到底为什么呢？当你跑步时，氧分和血液从胃肠道转移到肌肉组织为身体供能，维持跑步。氧分和血液供应不足会阻碍肠胃正常运作，使得一部分不利于肠道的食物消化吸收后进入到肠道，这些食物吸收体液，进而引起胃胀，胃气，恶心甚至更最糟糕的症状。高强度跑步，长距离跑步，天气较热时跑步以及身体脱水都会使病症恶化。还好你能采取一些措施来最大程度减少跑步时发生的肠胃问题。
打嗝胀气
打嗝胀气通常是由一些易于引起胀气的食物（黄豆，花椰菜）导致的。但是赛前因为紧张大口吸气会让问题更严重。
解决方法
比赛前的一两天避免吃那些会引起胀气的食物。比赛之前试着通过沉思来放松紧张的神经，减少大口吸气，抑制会阻碍胃肠道血液流动的应激激素的产生。
胃酸倒流
大约20%的成人跑者都经历过这种伴有胃酸倒流的胸口灼热疼痛。经常如此的跑者在跑步时这种症状表现更强烈。
解决方法
避免摄入可引发胃酸的食物，诸如咖啡和薄荷。跑步前吃过饭后不要躺下或是穿束腰的衣服。热身阶段跳过核心肌群训练，如仰卧起坐，因为这可能加剧胃酸倒流。
跑中感到恶心想吐
跑步时腹中食物满满极易造成恶心呕吐。跑中吃罐装食品补充能量同样会使那些未经此训练的跑者恶心呕吐。
解决方法
许多跑者在跑前至少需要三个小时来消化食物。建议通过实验来找出自己理想的跑前消化时间。平时训练时注意进行跑中能量补给训练以避免比赛当日出问题。
跑途腹泻
跑中腹泻是个大麻烦，胃肠道血液流动受限加上跑步过程中的推撞都会引起腹泻。比赛当日紧张会刺激肠道，使问题更严重。一项新的研究结果显示腹泻引起的肠炎会杀死表皮细胞，不过这些表皮细胞可迅速恢复。
解决方法
参考下方“绕过以下诱发物”来避免引起伤害，尤其是赛前更要注意。赛前选择能使你心情平静的路线练习。
···止痛药
非甾体抗炎药如布洛芬，萘普生会加剧肠炎恶化，还可能引发更多损伤及出血。
···高纤维食物
纤维可促进肠道蠕动，而这是理想跑中不需要的。跑步前的一两天不要吃高纤维蔬菜，水果或包装食品。
···跑步前大餐
跑步前吃得越多，你在跑步之前需要用来消化的时间就越长。
···高糖饮料
功能饮料，苏打水及果汁都会使人肠道含糖过高，进而加重胀气，腹痛，甚至腹泻。
赛后发烧，颤抖，腹泻
胃肠道血液流动受限会损害肠道，使得病原体进入身体循环。虽然不常见，但这种又被称为肠漏病的症状经常会引起赛后发烧，颤抖，腹泻。
解决方法
坚持几个月避免高强度训练，然后循序渐进开始训练。跑中还有赛后确保身体不脱水也很关键。
（跑者世界）
