冬天确实是一个考验人意志力的季节，因为冬天早上很冷，气温很低，那些喜欢晨跑和午跑的人都逐渐放弃了跑步，确实，在寒冷的冬天想要从温暖的被窝中爬起，确实不是一件很容易的事。而且冬天跑步比夏天跑步，更考验人的意志力，天气环境的变化，也使我们跑步的环境发生剧烈改变。而且冬天跑步比夏天跑步更容易受伤。所以有许多注意事项，应该引起我们的重视，
今天就让我来给大家讲一讲。冬天跑步时，我们应该怎样避免受伤。并且能够持续地提高自己的耐力和意志力。让我们在天寒地冻的冬天也能保持一副好的身体。
冬天来了，你还想坚持跑步吗？下面告诉你冬天跑步的全攻略！
1。 充分的热身
跑步之前的热身，是十分必要的，尤其是在冬天，我们的肌肉和韧带都处于僵直状态，如果跑步前不进行充分的热身，我们的肌肉和韧带就很容易拉伤受到严重的损害。尤其是对于关节和膝盖，这两个部位里面都有许多韧带，一不小心就会受伤，这种损伤是无法拟补的。
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拉伸的方法：
1。 高抬腿
在跑步之前做两次高抬腿。高抬腿，能够很好的拉伸我们腿部的肌肉，并且能够把韧带拉伸开，使肌肉和韧带能够承受更多的压力和拉力。在做高抬腿时，我们的大腿部应该向上抬起，直至碰到胸部。每组做十个，做三组为宜。
2。 后踢腿
后踢腿，能很好的拉升膝盖中的韧带。防止我们膝盖在跑步中受到损伤，并且能够提高膝盖的韧性。首先我们双腿站直，双手交叉贴在臀部，同时将双腿来回向后踢，直到你能提到你的臀部为止。我们可以每组做20个坚持两组，这样就能很好地防止膝盖损伤，和小腿肌肉的拉伤。
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3。 保暖措施要做好
冬天最要注意的事项就是要做好保暖措施，因为冬天体温低，我们跑步时身体会出大量的汗业，如果我们不做好保暖措施，冷风就会使我们的毛孔闭合，热量无法散出，就能导致我们感冒，而且如果感冒了就不是轻感冒，一般都会伤风受寒，使我们的身体健康遭受重大的损害。这是得不偿失的，所以我们在跑步前，应该穿防风保暖的衣服。而且在跑步过程中，如果我们身体出现了大量的汗液，我们也不要轻易的去脱衣服。这样才能很好地防止感冒。
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4。 要戴一顶帽子
因为在冬天时我们跑步，头部也会出现大量的汗液，如果我们不戴帽子，嗖嗖的冷风就会从我们头顶吹过。使我们头皮细胞毛孔闭合，无法使热量排出，就会造成我们头痛，头晕，头昏等。所以我们要戴一顶帽子，但是帽子的厚度不宜过厚，以能防住寒风为宜。
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5。 加强营养的摄入
冬天跑步相比于夏天，身体耗能更多。所以持续的长跑会损耗我们身体的大量的能量。这时候在跑步后摄入足够的营养物质就显得非常重要。所以我们应该多吃一些高蛋白的食物。比如说鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉等，同时，我们应该是入大量的新鲜水果，因为长时间的跑步会使我们体内的维生素流失。
冬天跑步注意事项很多，希望我今天讲的能够给你们提供一些帮助。（跑者人生 ）
