苏炳添新年开门红！他8天之内，在国际田联室内巡回赛三站连夺三冠！要知道，苏炳添30岁了，却依然创造了“亚洲最快”的成绩，仍处在职业生涯的上升阶段。苏炳添是不是有什么独家秘诀？日前央视体育播放了苏炳添冬训的“探训报告”，大家这才了解到苏炳添的训练内容已经细致到每个项目和环节，包括左右脚的先后顺序，甚至包括如何呼吸。其中他“走路吹气球”的训练模式让人觉得新奇又有趣。
苏炳添练的是什么？
实际上，苏炳添在做呼吸肌训练。
通过电视镜头，我们可以看到，在不少训练环节，常能看到苏炳添嘴上“挂”着一只气球。苏炳添解释：这是通过“吹气球”去练习呼吸和换气。“现在主要是把握奔跑中换气的这个环节，但不能够太过刻意去控制，而是要很自然的做出来。”苏炳添说。
《上观新闻》报道称，通过吹气球来帮助苏炳添练习腹式呼吸法。这种新的呼吸训练方式，让苏炳添的途中跑节奏上有了很大的变化，这也是过去的这个冬训苏炳添最大的变化之一。如今苏炳添在百米跑全程中，会使用腹式呼吸4次，用这种呼吸训练方式训练后，吸入的氧气量要远远大于一般的肺呼吸，直接的成果，就是提升了他在冲刺阶段维持速度的能力。
科学呼吸究竟有多重要？
像苏炳添这样的世界顶尖运动员都要训练呼吸，可想而知呼吸训练对一个田径运动员特别是跑者来说有多么的重要。
其实，笔者我就存在呼吸问题。去年8月，我去北医三院测试时，徐博士就直言不讳地说，丁丁，你不会呼吸！
包括我在内的很多跑者会重视力量训练，注意热身拉伸，但往往会忽视呼吸的问题，因为呼吸好像是很自然而然的事。其实不然！我们很少去通过腹式呼吸训练来提高呼吸效率（男生腹式呼吸相对多一点，而女生主要是胸式呼吸），也没意识到一点：呼吸与我们身体状态有着密切关联。呼吸肌在呼吸运动和身体姿态控制中扮演重要角色。比如：
首先，我们通过呼吸来调整身体状态。比如，剧烈运动过后，我们通过大口大口呼吸来降低心率；在健身房推举大重量时，屏住呼吸来维持核心稳定；在射击的时候，我们屏住呼吸，凝神定气，保持核心的稳定性与姿态的控制等等。
其次，通过腹式呼吸训练来加强气体交换，提高呼吸效率。像苏炳添那样，在跑步过程中多使用腹式呼吸，提高氧气的摄入量，从而提高自己的运动表现。我们普通人也可以日常加强腹式呼吸训练，增加氧气摄入，提高用气量。
第三，腹式呼吸训练可以帮助跑者更好地对抗疲劳，有利于提高运动表现。耐力运动中，呼吸肌疲劳时会产生呼吸肌的代谢反射，使交感神经兴奋，让正在运动的肌群血管收缩，继而让血流的供应减少。自然，血液里的氧气也相应减少，身体疲劳就不可避免地发生了。同时，呼吸肌疲劳感会影响其余肌肉的工作，进而降低运动员的运动能力。
呼吸的目的是交换氧气和二氧化碳。腹式呼吸训练有利于改善最大心肺功能，减缓疲劳，提高运动表现。多数跑者希望自己跑得更快更强，而加强腹式呼吸训练，强化呼吸肌的训练，才是我们正确的打开方式。
如果呼吸不好，或呼吸肌很弱，会有什么弊端？
有专家认为，呼吸不畅，会影响运动表现，甚至发生危险。“张博士体态康复”是一个侧重运动康复的公众号。它从另一个方面做了解读：很多肌肉骨骼疾病比如腰痛，很可能与呼吸不对有关——“呼吸方式不理想，姿势和躯干稳定性受损往往与肌肉骨骼疾病如腰痛有关。 ”“用于姿势控制/稳定和呼吸的许多肌肉是相同的，例如：膈肌，腹横肌和盆底肌。在锻炼期间维持最佳姿势/稳定性和呼吸是重要的具挑战性的。运动增加呼吸需求（例如跑步）并且肢体运动（例如，静止时上肢的运动）增加姿势对稳定性的需求。这些肌肉既用来呼吸又用来保持姿势稳定，达到最佳的平衡是具有挑战性的。 许多因素可能与不理想呼吸和姿势不佳有关，并可能与肌肉骨骼疾病如腰痛和/或骶髂关节疼痛有关。”
如何腹式呼吸训练？快吸慢呼！
呼吸是自主的，但呼吸也是受控制的。肺无法被训练，但使肺工作的相关肌群是可以被训练的。
徐博士在检查完就要求我，建议加强膈肌呼吸训练。推荐了一个Powerbreathe，每天吹吹。当然，你也可以学苏炳添吹气球。总之，利用抗阻原理，来有意识地控制呼吸训练。
这是比戈的一篇文章中采用的图片。这篇文章也推荐大家可以读读：《[跑物集市]BiggER联手英国POWERbreathe公司为您打造完美“呼吸训练计划”》（2018年1月17日），里面讲了如何进行呼吸肌训练。
最后，祝苏炳添未来取得更优异更满意的成绩！感谢苏炳添为我们揭开科学训练的奥秘与门道。也祝跑友们从苏炳添的训练中吸取好的做法，让自己变得更快更强！
新浪跑步 丁丁runner
