本周日，作为2018年度收官的重磅马拉松赛事，2018广州马拉松即将鸣枪开跑。今年赛事更换了运营商和一系列的赞助商，赛事规格的提升让中签的跑者们翘首以盼。
但是，很多跑友近日查看广州的天气时，有点忧伤：本周四到周日，广州将有连续降雨，而且比赛当天，雨量最大，中到大雨且伴有4级左右的北风，气温骤降到8-11℃。或将成为史上最冷广马。
对刚刚结束不久的上海马拉松来说，有人因PB而欢喜，而有人却因无雨战经验而跑崩、受伤，或冻感冒。那么，下雨天跑马拉松怎样才能把比赛风险，降低到最低呢？小编总结整理了一些雨战经验，供大家参考。
1。 早餐饮食：赛前2小时前，早餐吃一点白粥、榨菜、馒头、面条等易消化的食物。
2。 比赛装备：
上衣、裤子：雨天比赛，不建议穿长衣和长裤，不然衣服湿透了，跑起来很沉，所以最好穿着短袖+短裤。被浸湿的衣服和裤子，摩擦系数会增大，所以赛前要在大腿内侧和腋下多抹一些凡士林。
鞋子：防滑抓地强、透气性和排水性强的鞋子。最好保证鞋和袜子在比赛前是干的，所以赛前穿备用鞋子，或者用塑料袋或鞋罩套好，避免鞋湿。
防水速干帽子：可以防止雨水打在脸上，迷糊眼睛，看不清路面。
干爽保暖衣服、毛巾、拖鞋、袜子备用：赛前寄存，赛后及时更换；寄存时衣服最好放在塑料袋里密封好，以防存包处遭雨淋湿，殃及寄存的背包。
一次性雨衣、皮肤衣：可以用于赛前保暖、赛中防雨，最好带上2个雨衣，备用。
3。 赛前热身
下雨天，受气温下降的影响，运动员的肌肉会发僵、弹性差，膝关节和踝关节也不灵活，如果赛前不做热身的话很容易受伤。所以赛前要积极做好热身运动：脚踝、关节、肌肉、心肺完全活动开，身体暖热到即将出汗为止。
4。 比赛途中
前5公里要比预定配速慢5秒：开赛后，不要急着往前冲，让身体逐渐适应比赛节奏；注意脚下，不要踩水坑和泥坑，以及脚下的空纸杯、垃圾、香蕉皮等，以防滑倒摔伤。
上坡、下坡要减小步幅、放慢速度，以防路滑摔跤。和其他跑友拉开距离，防止被撞到。
比赛中最好不要停下来走太久：雨天，天冷，气温低，很容易失温，一旦失温就很难再跑起来。
5。 防止腹痛和肠胃不适
雨天比赛，大量吸入湿冷的空气，以及淋湿的衣服上长时间贴在腹部，很容易让肠胃受寒引起不适，严重的还会引起腹泻。
奔跑过程中，最好鼻吸鼻呼，鼻吸嘴呼，或者用舌头顶住上齿，过滤湿冷的空气；赛前肚脐眼一定要用胶布、胶带、肌肉贴等贴住，避免因逆风天、雨天引起的腹疼。
6。 赛后及时驱寒保暖
到终点后，第一时间用毛巾将头擦干，换上干衣物，喝杯白开水或者姜茶驱寒，及时补充能量；记得不要忘了拉伸放松。回到住处，再冲个热水澡，但水温不要太热，否则容易造成肌肉充血疲劳。
此外，还要记得调整心情，不要被即将到来的雨战吓到。
（马拉松助手）
