他是一名航天设计工程师，同时也是2018年吉林国际马拉松季军、2018黄河口（东营）国际马拉松赛国内男子选手第二名。他没任何马拉松专业背景。体重曾经160斤，轻度脂肪肝，身体亚健康状态。他属于典型的知识型马拉松选手，跑步技术、训练方法、饮食调整、运动恢复，一样也不含糊，如今仍在不断刷新着航天人在国内马拉松赛场上的最好成绩。他就是刚刚在上马创造个人2小时32分07秒PB的卢志毅！
11月20日下午，在呐咓运动生活体验馆，芝华安方形象大使卢志毅跑步分享会成功举行！分享会由前央视国际频道主持人、中证城市副总裁、芝华安方vip梁智先生主持。
下面就给大家带来本次“卢志毅跑步经验分享会”的精彩实录：
1、梁智：就在刚刚结束的上马，听说卢志毅又pb了，请介绍一下这次上马的成绩以及pb后的感受吧？你是如何通过训练，才达到这样的成绩？
卢志毅：就在上个周日的上马，我的完赛成绩是2小时32分07秒，是我现在最好的个人成绩。其实，这是有些超过预期的。我认为个人最好的状态是在今年9月份，当时是备战北马的阶段。随后的10月我又参加了一些比赛，基本上是以赛代练的模式，这也决定了系统的训练会欠缺一些。
在本次上马之前，我出现了轻微感冒的症状，原本想的目标是235跑完。在比赛过程中，我的出发位置相对靠后。前三公里跑完后，就我在全程的目标配速来看，慢了将近2分30秒的时间。加上上海这条赛道很棒，天气凉爽，所以后面我不断加速全力追赶并最终取得了个人pb！心中很是高兴。这次上马结束之后，欣慰的是我没有出现任何伤病，这让我自己有了信心，准备今年冬天好好训练，明年争取获得更好的成绩！
2、梁智：你平时是如何进行训练的呢？每天的训练计划是如何的？你的训练目标是什么？
卢志毅：今年我下半年的备战，是以北马作为目标。当时定的目标是2小时34分。其实在6月，我跑出了237当时的个人最好成绩，离234还有三分钟的差距，所以订的这个目标还是没底。现在来看，对我受益比较大的是8月份为期四周的训练。当时每周二我进行间歇跑，周四是16公里左右，进行马拉松比赛配速的的节奏跑，这些训练不断让我适应了正式比赛的节奏和强度。
3、梁智：跑马的好成绩需要系统的训练，有很多跑友把你和日本的川内优辉进行比较，说你是中国的川内优辉，你怎么看待这个问题？
卢志毅：这个我真的不敢当，因为川内取得这么好的成绩，我还差了很远。我会继续努力不断提高成绩。其实目前，我在跑马上取得这些成绩主要有两个原因，一个是天赋，这要感谢我的父母，给了我一个比较好的身体。但是光有好的天赋，不去训练也是不行的。我在2014年6月的一次运动会上，当时跑1500米都感觉异常艰难。第二个原因我认为是勤奋。这个勤奋，它包含了科学的训练以及平时不断的积累。
4、梁智：在你跑马生涯里，你取得过季军，和亚军，想什么时候取得一次冠军？
卢志毅：当所有的跑者取得了一定的成绩之后，肯定想拿到第一，我也有这个想法，这个是我不断追求的目标。我现在的目标是想通过训练，把成绩提高到2小时30分以内，我一定会在未来继续努力。
5、梁智：计划什么时候能跑到2小时30分以内呢？
卢志毅：争取明年有希望。这是一个马拉松的大关。
6、梁智：你除了跑了18个全马之外，是否还有参加越野赛的经历？
卢志毅：18年4月，我参加了50公里的NF100越野赛，初衷也是想感受一下比赛的氛围。当跑进大山里的时候，空气特别清新，让我对这次比赛的印象很深刻。希望以后有机会还能去尝试。
7、梁智： 对于绝大多数跑者来说，跑步与工作、家庭之间的关系处理始终问题，您是如何平衡之间的关系的呢？
卢志毅：对我来说，和谐幸福的家庭永远是第一位的。同时，我十分珍惜目前的工作，当工作和跑步出现冲突的时候，我肯定是以工作为重。如今我形成了早上去跑步，然后白天正常上班的习惯，这在一定程度上也提高了工作效率。在这些年里，我的妻子对家庭付出很大，让孩子可以健康快乐的成长。今年北马亲子跑的活动，我和妻子、孩子还一起参与，十分难忘。其实我的妻子跑10公里没问题，她的配速最快的时候也能到5分左右。
8、梁智：很多人说北京的冬天不太适合跑步，对于冬训，你有没有好的建议？
卢志毅：我觉得对于冬训来说，在北京的天气下进行高强度的间歇跑的确不太适合。对跑友来说，还是应该从慢到快，循序渐进。还有就是建议热身后，用接近比赛的配速进行节奏跑，时间允许的条件下建议进行LSD跑。其实整个冬天对第二年体能的储备以及耐力提高都十分关键。
9、梁智：未来有没有计划像芝华安方形象大使李小白一样，挑战世界马拉松大满贯，也完成“777”的计划？
卢志毅：对于小白总7天7大洲挑战7个马拉松，我是由衷的佩服。这个暂时还没办法去挑战，其实能去参加世界马拉松大满贯也是所有跑者的梦想。
10、梁智：你跑步有什么技巧，可以即跑的快，又能减肥？
卢志毅：对于跑步减肥，这也是我跑步的初衷。其实， 2014年6月上旬单位运动会，我1500米跑下来都异常艰难，我们二百多人的小单位里十个人比赛我只能排第八，感觉受到了强烈刺激。当时妻子正在孕期，每天晚上去操场走圈，我是被拉着去陪走，走着走着看别人在跑，我也就跟着跑起来了。但刚起步时真的很艰难，体重大天气热，每跑一步感觉身上的肉都在晃、大口喘气，但每天五六公里坚持一段时间下来，情况就有了好转。
跑步减肥是个过程，很多人试了几次就放弃了，这种放弃很大原因是膝盖或者脚出现了伤病。2014年，我每天都在跑，但是我跑的量不是很大，当时跑步没有提速。就这样坚持了两个多月，我膝盖的力量慢慢在加强。正因如此我把跑步持续了下来。其实，跑友们应该合理安排自己的跑量和速度，注意自己的跑姿，循序渐进慢慢达到健身一根本目的。根据自己的实际情况，科学长远的跑步。
2014年以前的卢志毅
11、梁智：你认为间歇速度训练与乳酸阈值跑，哪个更重要？
卢志毅：对追求成绩的跑友来说，我认为后者更重要一些。很多跑友到了一定时间以后，即使跑量很够，但成绩却遇到了瓶颈。我认为，乳酸阈值跑和节奏跑有类似的作用，你的训练配速和马拉松比赛的目标配速可以相接近。这样能够提前适应全程比赛的节奏，距离不需要特别长，但是能够慢慢将速度和耐力提升起来。
12、梁智：你如何保证在赛前有充足良好的睡眠？
卢志毅：对于睡眠的问题，我今年解决的比较好。但是2017年我遇到同样的问题，因为我从2016年北马跑完到2017年北马之前，没有参加过任何比赛。所以17年北马比赛前一晚特别兴奋。今年我跑的场次多了一些，这种兴奋也就减弱了很多。其实我平时不喝酒，酒量很小，但我赛前一晚喝一罐啤酒，也有助睡眠。
13、梁智：你在非比赛时期，有氧跑每个月的跑量是多少？在pm2.5多少数值的时候就不跑了？
卢志毅：非比赛时期，我基本上每天10公里，一个月300公里左右。对于pm2.5，我现在确实关注这个数值。如果pm数值到达130以下，我可以正常去跑步，130以上我就不去跑了。这是我自己的一个习惯，我感觉pm2.5，130以上的数值，心理压力会比较大！
在精彩的分享会后，芝华安方形象大使授牌仪式正式开始，从此“空天飞人”卢志毅正式成为芝华安方形象大使！
卢志毅被授予形象大使证书
此外，卢志毅还获得了芝华安方vip星爷专门为其所画的个人漫画！（星爷：2009年至今已完成近50场全程马拉松和226公里的铁人三项。持续创作国内首个跑步题材系列漫画《星也乱》，曾为超过400多位跑者创作漫画人像，曾经为北京马拉松、上海半程马拉松多次设计完赛服）。漫画中卢志毅的形象生动活泼，成为全场的焦点！
就像他在仪式上所说，未来将与其他形象大使一起，做好芝华安方的品牌宣传，让更多的跑友认识并了解芝华安方，加入跑步健身的行列。
新丝路时尚集团名誉董事长、创始人、2016中国马拉松年度人物、芝华安方形象大使李小白，佳明中国市场部经理詹恒，北京全域观景旅游投资管理有限公司CEO张顺，呐咓执行副总eason，呐咓教练总监、芝华安方vip周道庭，以及来自航天301所“空天乐跑协会”的亲友团、北航跑团代表和众多热心跑友，共同出席了本次分享会。
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