跑步不需要伙伴或对手，也不需要特别的器具和装备，更不必特地赶赴某个特别的场所。只要有一双适合跑步的鞋，有一条马马虎虎的路，就可以在兴之所至时爱跑多久就跑多久。
——村上春树
跑步的定义
很多时候，人们对于跑步的定义就只是一项于健康有所裨益的有氧运动而已，村上春树一开始时也是如此认为的。在成为一名职业小说家不久后，因从早到晚伏案写作的关系，村上春树体力逐渐下降、体重日渐增长，香烟似乎也抽过了头，指间熏成黄色，身上永远发散着浓浓的的烟味。
思及自己将作为小说家来度过今后漫长的人生，村上春树想找一个既能维持体力、又能将体重保持的恰到好处的方法了，后来他选择了跑步。跑过了一年又一年，烟在不知不觉中不抽了，身体也变得更加强健了，跑步在他的生命中已变得如同吃饭、睡觉一般寻常又不可或缺时，对于跑步，他又有了新的定义。
不只是一项有益健康的有氧运动
写小说这工作并不健康。我们开始写小说的时候，我们通过写作来创造一个故事，不管喜欢与否，人性深处的某种毒素就开始浮出到表面。所有作家都要直面这种毒素，意识到当中的危险，并想办法对付它。
——村上春树
跑步之于村上春树来说，不仅仅只是一项于健康有所裨益的有氧运动了，更是成为了他为自己“排毒”的一门法宝。在奔跑时，不需要和任何人交谈、不必听任何人说话，只要眺望周围的风光、凝视自己就行。所以，这是只属于他自己的沉默时刻，是他保持精神健康的、具有重要意义的功课。
实际上，不只是写小说。只要是在人群中生活着的，就必然会面对这种毒素，谁都无法逃避。
当然，许多人们会“以毒攻毒”，选择颓废，用颓废来应对这种毒素对我们精神上的侵蚀。或是像《浮士德》里说的那样，把灵魂卖给魔鬼。
但是村上春树为我们指出了另外一条道路，一个更为健康的“排毒”方式——跑步。
高效为心灵“排毒”的良药
长跑很枯燥，不理解的人通常会问你跑步时你在思考什么？“压根儿想不起来了。在寒冷的日子里，我可能思考一下寒冷；在炎热的日子里，则思考一下炎热；悲哀的时候，思考一下悲哀；快乐的时候，则思考一下快乐。几乎从不曾思考正儿八经的事情。”村上春树说。
我跑步，只是跑着。原则上是在空白中跑步。
大脑需要空白，特别是在这个信息大爆炸的时代，我们的脑子里总是挤满了各种各样繁琐恼人的事情与问题等待我们去解决。但就像人需要睡觉一样，我们的大脑也需要休息。
跑步则恰好能够满足我们的这种需求。所以，我们有什么理由拒绝跑步呢？
跑步不难，从天天5K开始
跑步好处很多，不过在大多数人的认知里，跑步并不是一件很容易的事情，它又累、又辛苦，特别是对于不经常运动的人们来说，跑不了几公里就得累得汗如泉涌、喘不过气来，跑后还会有几天肌肉的酸痛。
万事开头难，很多事情一开始都是这样的。
村上春树刚开始跑步的时候也就能跑二十分钟左右，最多三十分钟，因为要经过邻居家的大门，他还会因为自己狼狈的模样而觉得有些难为情。但在坚持了一段时间后，他的身体积极的接受了跑步这件事情，与之相应的，跑步的距离一点一点增长，跑姿一类的东西也形成了，呼吸节奏变得稳定，脉搏也安定下来。
所以，如果是刚开始跑步，我们不用太过急于求成，给自己定一个难以企及的目标，这样一旦自信心受损很容易导致放弃。我们完全可以选择先零开始，从1公里、2公里、3公里、4公里、5公里。。。慢慢累积，你会发现跑步并没有想象中那么难，只要你开始跑起来！
对于普通人而言，5公里是一个很好的开始，跑完需要用时大约为三十分钟到四十分钟之间，对身体的负担不大，同时它也是一个有氧运动的黄金距离，既不会让我们没怎么锻炼过的身体太过负荷，又不会让我们跑的过于轻松，可以作为日常的锻炼。
为了响应国家“全民健身”的号召，让大家都能够做到科学健身，建侬体育特别推出了以“全民健身”为核心的跑步品牌——5K，一个集装备、赛事、活动策划及科学训练于一体的综合性体育服务品牌。其核心为5K跑，就是5公里走跑，对场地、装备、以及体能等条件都要求不高，可以比较容易的实现全民参与，达到全民健身的效果。
如果5K跑对于你来说还是困难，那不妨加入建侬体育针对企事业单位定制的5K跑团，通过建侬专业科学的指导和训练，利用团队的力量，相互鼓励、相互扶持、互帮互助，让没有运动习惯的你也能够与团队同跑，更容易持之以恒的坚持下去。“健康路上一个不掉队”，这是我们建侬体育的核心理念和伟大愿景。
天天5K我OK，今天你5K了吗？
