通常情况下，导致跑者受伤的很大因素就是跑鞋功能退化，一双功能良好的跑鞋对于跑步时身体吸收冲击力具有重要影响。随着跑鞋的使用，原有功能会逐渐退化至消失殆尽。
市场上普通的跑鞋在使用80公里之后，鞋底的减震缓震效果只有最初的75%；而160-240公里（磨损与地面状况有关）之后，效果只有原来的67%；在使用400-800公里时，减震效果只有不到最初的60%，这个时候的跑鞋就很容易使跑者受伤。
因此，国际品牌的跑鞋公认使用寿命是在800公里左右。当然，具体使用寿命还取决于跑者的跑姿、体重、使用频率等一系列因素。
什么原因缩短跑鞋寿命？
跑鞋材料：
跑鞋磨损的速率取决于跑量和跑鞋的大底耐磨度。跑鞋最重要的缓冲功能是由中底决定的，而中底大多是用一种叫EVA的发泡塑料做成，EVA质轻、柔软、弹性好，是很好的缓冲材料。但现在很多品牌为了追求轻量，取消了橡胶大底，直接使用了EVA接触地面，会造成底的耐磨能力降低。
跑者跑姿：
跑鞋寿命与跑者的跑姿也有很大关系。有些人跑步时肌肉协调较差，时而拖拉，时而落地过重，跑鞋一两个星期就可能严重磨损了。这样不仅容易造成膝关节的损伤，而且会加速鞋底材料的磨损，所以养成良好跑姿对跑者至关重要。
跑者体重：
众所周知，跑者的体重基数越大，对鞋子造成的压力越大，就会给鞋子带来更多的磨损。
缺乏交替：
研究表明，两双替换穿着的跑鞋服役时间=不轮流穿着的三双鞋子服役时间之和。
如果长期穿一双跑鞋，鞋的EVA中底的小气泡会因为被长时间压缩，得不到充分的恢复时间而失去原有结构。而两双交替穿着的跑鞋，中底部分的损耗会降低了50%。
什么时候该换新跑鞋？
跑鞋的过度老化是造成额外损伤的关键因素。因此，在跑鞋到达一定使用期限时，一定要及时更换，避免带来不必要的运动损伤。
记录跑步里程：
国际品牌的跑鞋公认使用寿命是在800公里左右。可以通过记录和计算跑步的里程数来参考更换跑鞋时间。可以按周计算，一年52周，假如每周大概会跑20公里，一年的总跑量大概是1040公里，所以大致在9个月左右就要更换一双新跑鞋了。
身体反应：
我们的身体是个极聪明的家伙，如果你开始感觉到关节、膝盖有疼痛感，或者跟腱部位有明显不适，那么或许是不合适的跑鞋加深了肌肉疲劳，增加了脚部的紧张感，这时就必须要调整并更换跑鞋，避免造成更大伤害。
跑鞋柔韧度：
通常情况下，如果您的跑步鞋开始僵硬、扁平和缺少柔韧性，那就是该换掉它的前兆了。事实上，真正决定跑鞋寿命的并不是鞋底，一般跑鞋的鞋底是最耐用的，而中底才是负重最多的部分，中底的硬度决定跑鞋的剩余价值。
判断跑鞋的中底疲惫度主要靠其回弹能力，跑鞋中底的硬度会有45°、55°、60°、70°等很多标准，数字越大，底越硬，反之，底越软。一般的跑鞋度数在55°左右，掐下去会有一定的硬度，但是回弹很迅速，当使用时间长了，这种掐住回弹的感觉就会明显减弱。这就意味着它的剩余价值仅仅是日常穿着走路，不再适用于跑步。（萌嫡 跑步圣经）
