近两年，曾经遥不可及的“马拉松”，成为时下大热的运动项目。除了北马、上马、厦马等主要的比赛之外，一些国内其他城市也开始竞相举办马拉松赛事，如“重马”（重庆马拉松）、“汉马”（武汉马拉松）等。还有不少跑马族已经走出国门，开始参加波士顿马拉松、东京马拉松等国际赛事。可是，马拉松真的是人人都能参加的吗？你真的懂“跑马”么？
马拉松到底要跑多远？
全程马拉松是一场42公里的比赛，换算成400跑道的操场来说有105圈。此外，还有半程马拉松和四分马拉松，以及为普通跑友准备的“健康跑”。
跑马不能随便跑，赛前准备很重要
普通市民参加，一定要慎重，根据自己的身体情况，来选择是否参加赛事，比如身体有慢性疾病、心脏类疾病，就不适宜参加。即使自己没有疾病，也要力所能及，平时最好要有锻炼习惯，平时跑过两三公里，那参加五公里“迷你跑”应该没有太大问题。如果平时从来没有跑过，为了赶潮流，报半程或者全程马拉松，则非常不可取。
在比赛前尝试跑跑25圈，50圈，一周练习2-3次。日常锻炼在比赛前两到三个月需要做好准备，否则身体可能难以承受跑步时带来了一些列变化，一定要在赛前做好身体素质的准备。
赛前要吃好
跑步前不能空腹，可以简单吃些馒头、蛋糕、果汁、面包、蜂蜜水之类容易消化吸收的食品，维生素C和B1的摄入非常必要。赛前2小时，可以补充400~600毫升运动型饮料。
赛前热身是必不可少的，以免受伤。
赛中别被打乱节奏
跑马切忌跟着大部队打乱了个人习惯的节奏，合理的配速和体能分配非常重要，特别是30公里以后，身体出现极限期，选手应该及时补充电解质和能量，调整节奏渡过难关。
赛后慢走10分钟
赛后，经常看到有选手瘫软在地，这种情况还是颇具风险的。运动医学专家建议，最好自主或者在志愿者搀扶下继续走动10分钟，让身心得到适度缓解，以免突然松懈或者停止导致身心健康受损。
另外，慢走10分钟后，选手可以进行腿部的按摩及伸展活动，摄取含糖的电解质饮料。赛后2小时后用餐为宜。
（湖北卫视 主编/滨哥 编辑/王一、小帅）
