夏季跑步训练的过程中，脱水是最容易出现，也是最被跑者注意的问题。很多人都担心自己脱水，在跑步过程中大量补水，最终却会导致低钠血症等其他问题。
科罗拉多州德尔德运动医学中心的皮克斯教授表示，运动过程中的轻微脱水不会造成过大的影响，特别是气温较高的情况下，人体汗液分泌增多，轻微脱水很正常。但如果长期中度脱水或严重脱水可能会损害你的健康，尤其是损伤肾功能。以下几点迹象，就证明跑者可能严重脱水。
1、心跳加快
心跳速率与运动强度有关，如果天气炎热，心率也会加快。如果你发现自己的心率比正常值高出15-20下，就要小心有可能是血容量减少（又称脱水）导致的。
2、头晕
如果你站起身来，发现突然头晕，有可能是体位性低血压，这是因为血流到达头部的速度不够快，主要原因还是血容量减少，这也是开始脱水的迹象。
3、皮肤松弛
专业术语是“皮肤弹性下降”，特别是手背皮肤松弛的话，更是脱水的典型症状。跑者可以捏住自己的皮肤2-3秒，然后放开手。如果恢复缓慢，那就要小心。
4、排尿有异味
如果你发现自己的尿量减少，而且尿液有刺鼻的异味，这就证明你已经开始脱水了，这种情况下就必须立即补水了。
