11月的上马正值雨水充盈的季节。天有不测风云，如果上马当天下雨，你真的做好雨战的准备了吗？
如果要为上马雨战做准备，那你首先得知道雨战会对跑马有什么影响？
1、体温低易生病
雨水会降低你的体温，肌肉容易发生痉挛，直肌迅速收缩，短时间内分泌大量乳酸，造成肌肉僵硬和疼痛感。
除了抽筋外，在起跑前，身体失温严重，开始跑步会让你的免疫力急速下降，更易感冒。
2、湿透的服装损害你的身体
跑步装备被打湿以后，服装的摩擦变大，皮肤容易被磨破。
尤其是跑步短裤，有的短裤材质在淋湿以后会擦伤你的大腿内侧。
普通袜子被雨水和汗水打湿后，经过一场全程马拉松后，承担了你全身重量的脚和袜子不断摩擦，更易起泡磨破脚皮。
如果你戴着隐形眼镜跑步的话，雨水落到眼睛里，你的眼睛很有可能产生炎症的情况。
3、下雨地滑更易崴脚
如果跑鞋鞋底磨损相对严重或者跑鞋抓地力不足的话，遇到湿滑的地面，对于脚踝是巨大的考验。你需要不断用脚踝去控制身体不滑倒，稍有不慎就会发生崴脚的情况。
4、雨战更易脱水
在雨战中，由于没有直观的流汗感受，雨天补水往往是跑友们所忽视的点。
事实上，雨天跑上马，汗水流失的情况会比正常天气跑上马更严重，电解质的消耗有增无减。你会在在不知觉的情况下脱水。
1、选择紧身的跑步服装
被浸湿的衣服和裤子，摩擦系数会增大，因此，对于乳头、腋下和大腿内侧，很可能在42公里的过程中造成摩擦伤害，即便是凡士林等润滑剂所能发挥的作用也有限。因此使用紧身服装，这样能减少衣服和皮肤的相对晃动幅度，对降低摩伤几率很有帮助。
下雨为了保护脚底不被磨破，你应该选择柔软的压缩袜，避免袜子打湿后对脚底的损害。
2、做好保暖措施
对于雨战，保暖是一个特别重要的事情。赛前和赛后你都应该喝一杯温暖的姜汤驱寒。
除了姜汤以外，赛前你除了需要在赛事包里带好替换的干爽保暖衣物，最好能准备一件一次性雨披或者防风衣，一次性雨披除了可以保证你赛前不被雨水淋湿以外，还能充当保温毯的作用，维持你的体温。
赛后要尽速擦干身体，穿上干衣服做伸展运动。湿掉的跑鞋用清水简单冲洗，抽出鞋垫，塞报纸阴干。
3、带好水壶腰包
在任何情况下，跑马拉松随时做好补水准备总是百利而无一害的。补水还是本着适量多次的原则。在腰包中除了带一些零钱和能量棒以外，最好再带一点盐丸来应对下雨天电解质的大量消耗。
▲正常大小就足够
4、佩戴帽子和运动眼镜
佩戴优质的防水鸭舌帽，可以防止雨水直接落到你的眼镜里引起炎症，不过你要把握好你的视线范围，以免影响跑马时你的视线。
另外运动眼镜的话，最好选防雾防水功能强的，如果不是则可以不考虑眼镜。
对于近视跑友来说最好考虑不要带隐形眼睛，以免引起炎症，而应该选择佩戴框架眼镜。你可以对你的框架眼睛进行一些防雾处理，比如用肥皂水、凡士林或防水喷雾浸泡涂抹。
对于长发的女性跑友来说，为了配合帽子的佩戴并更舒适，可将长发梳成辫子或者扎较低的马尾并将尾部卷起。多余的碎头发以及留海也应做好固定，以免风雨将其吹至脸眼部，影响舒适度和视线。
5、千万不要选择防雨跑鞋
这是许多跑友的误区所在，实际上防雨跑鞋大多是不防雨的，防雨跑鞋其实就是是普通跑鞋将透气孔做小。雨水很难进入跑鞋同样水也无法排出。
在42.195公里的上马比赛中，你的鞋子被弄湿绝对是不可避免的事情。防雨跑鞋无法将雨水和汗水排出，反而会让你更难受，脚也更容易起泡。
（上海跑步者）
