第一：跑量真的越多越好？
1、如果脑子里只想着跑量，就会刻意回避短距离、高强度的速度训练。即使是在休整好状态可以进行能力提升训练的时候，也半途而废地恢复到慢跑试图去积累月跑量。但这样的慢跑无法提升腿部力量和心肺功能，不过是白白浪费了时间和能量而已。
2、不少跑友的跑量是由低质量的慢速持续跑（即LSD，Long slow distance）积累而成，这样的训练方式更多考验跑友的耐力，而非提高配速，并不能使跑友们达到个人最好PB。
3、马拉松等长跑比赛并不是比跑步距离长度的竞技项目，而是比规定距离谁跑得快。如果不付出超人的努力、积累高质高效的训练，是无法以这个时间完赛的，而非是奖励给训练时跑过的距离长度。也就是如能通过较小的训练量却可以跑出好成绩的跑者，更值得肯定。
第二：跑步时该以时间还是距离为基准？
处于新手阶段、或对自己体能掌握度较差时，这个阶段重点在于培养身体具备长距离跑步的有氧耐力与心肺基础，因此训练重点距离，而非强调能在多快速的时间内完成训练内容。
建议以略低于无氧区间的配速，进行长跑训练，以身体略感吃力作为训练基础，提高乳酸门槛。等到可以轻松跑完5k、10km后，再开始配速训练，以时间多少作为基准。因为要检验跑步训练的水平，每隔一段时间进行固定距离的计时测验是相当有必要。配速高低就意味着耐力好坏，也意味着跑步水平的高低。通过设定一段距离，以目标配速完成训练目标，并加以记录。通过距离来均匀的分配体力，以最理想的成绩完成比赛。
第三：跑步训练中如何高效训练不浪费时间呢？
跑量包括强度和时间，即采用短时间高强度跑步效果等同于长时间慢跑。选择耗时更短的间歇训练，就能达到跟动辄1个小时慢跑同样的训练效果，何乐而不为。而且单一的持续跑训练不可能使机体所有代谢机能都得到发展，这种训练极有可能导致不同供能系统之间的失衡，例如经常表现出“慢不下来，快不上去”的现象。
间歇跑是混合了有氧训练、无氧训练，并且节省了时间和大幅度改变了以往训练模式，让跑友可以突破瓶颈的一种训练方式。能够使耐力呈现出一种连续的、台阶式增长，并在总的训练负荷量上恰恰超过传统的低强度有氧训练，比如亚索800跑训练法。
（funrun）
