鹿晗练成肌肉型男了 他的运动法则藏着什么秘密
气“小鲜肉”鹿晗似乎和“肌肉猛男”这个头衔八竿子打不到一起,不过这种情况可能就要成为历史了。
这几天,鹿晗在社交网络上发布的健身照片在粉丝圈炸开了锅,为了配合即将出演的热血格斗剧,鹿晗也开始健身了。
清晰的手臂线条、若隐若现的腹肌轮廓……迷妹们说,“你看我爱豆多努力”“有肌肉的鹿哥更帅了”……
俗话说的好,“不怕偶像瘦,就怕偶像有肌肉”。明星们请专业教练制定针对训练,其实也有不少可以借鉴的地方。
或许一直顶着“跑男”头衔的鹿晗自己都没有想到,他在社交网络上能和健身话题紧密联系在一起,而且相关的话题阅读量已经突破了百万。
他的那些健身视频,早就已经在粉丝群里不胫而走,甚至有粉丝已经开始喊出,“我也要跟着鹿哥一起练”“看到鹿哥练得全身是汗,我也得坚持减肥”。
在视频中,鹿晗半裸上身,大汗淋漓,通过拳击训练和抗阻力训练锻炼肌肉,手臂和腹部的肌肉线条清晰可见,教练在一旁不时地帮他调整姿势,并且计算训练量。
“没有器械也得练啊”,鹿晗在社交网络上这样写道。
拳击训练,需要人体肌肉在高度紧张状态下持续较长时间的工作,肌肉活动强度大、动作持续时间长,可以增加肌肉,提高肌肉能力。
从鹿晗的两臂和腹肌可以看出,训练已经初见成效,看着大口喘气的鹿晗,迷妹们是不是都有一样的想法——“我要替教练去数数”。
不去健身房该怎么练?鹿晗做了示范
其实说到明星健身,很多人想到的就是请私教、练器械、吃蛋白粉这样的“标配”。
但事实上,鹿晗的一些训练方式,告诉不少健身初学者,不用执着于健身房的器械,也可以做好前期训练。
当然,就像鹿晗也提到的“无器械”,其实并不是严格意义上的不适用任何器械,而是利用简单的器材,并且主要依靠自身体重的“自重训练体系”,他可以利用一些支撑架、单双杠和绳索等非负重功能的器械。
而在这一方面,《无器械健身》的作者马克·劳伦则备受推崇。其实鹿晗的一些训练方式,也是利用了无器械健身的原理。
在这里,我们也推荐一些无器械健身方式,让鹿晗的无器械健身训练可以更加完整:
1。支撑动作
2。支撑动作
3。支撑动作
拉伸组合动作
4。拉伸动作
5。拉伸动作
6。拉伸动作
更难:引体向上,直膝抬腿扭转。比起动作7的引体向上,动作9的引体向上能够分离出更多的背部肌群。先在单杠下方垫一个箱子,直至你可以不借助箱子做引体向上的时候再拿走。做扭转动作时,抬高双腿至呈90度角,再扭转。
深蹲组合动作
7。深蹲动作
8。深蹲动作
9。深蹲动作
跨步组合动作
10。跨步动作
容易:箭步蹲。箭步蹲动作的关键是保持直立,为了提升跨步动作的难度--抬起后腿,脚趾向上翘起,脚背尽可能绷直,使你从镜子中可以看到鞋底。
11。跨步动作
12。跨步动作