“跑马猝死”的新闻每年都会出现几次，源源不断的悲剧发人深省——对于“马拉松”这样的极限赛事，我们是否缺乏相应的敬畏？全民狂欢的背后，重演着史前传说中的悲剧。
马拉松怎么来的
相传，在公元前490年的一个秋天，波斯人和雅典人在距离雅典不远的马拉松海边发生了一场战役。经过艰苦卓绝的战斗，最后雅典人获得了胜利。
为了使家乡人民尽快知道这个令人振奋的消息，雅典统帅派遣一位名叫菲迪皮茨的“飞毛腿”信使回去送信。
42.195公里的飞跑，使菲迪皮茨不堪重负，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地送达了胜利的消息之后，这位信使就倒地不起，与世长辞。
为了纪念他，人们才用这个距离作为奥运会跑步项目的最长距离，并用“马拉松”来命名这项伟大的赛事。
也正因为这样，完成一次马拉松，一直被认为是身体健康、体能强大的表现，吸引着越来越多的人参与这项挑战。
但是，全民参与的背后也折射出了很大程度上的准备不足和盲目乐观。纵观这些年来的马拉松意外，其中不乏体能很好的甚至运动员或者运动爱好者。
可以说，这些人的身体不但不差，甚至可能会远远好于普通人，为什么跑马悲剧仍然在他们身上发生了呢？到底应该怎么避免跑马悲剧呢？
1、体检很重要
“胸部疼痛”是心肌缺血、心脏功能不好的征兆之一，但是不管是参赛者本人，还是医生都忽略了这个信号。
赛前体检是非常重要的，甚至能帮我们规避80%的风险。现在也有越来越多的赛事重视参赛者的身体状况，甚至很多把心脏彩超、心电图作为报名参赛的标准之一。
不过，光有心电图或者心脏彩超就够了吗？其实有这些仍然是不够的。
在安静的时候，心脏的跳动没有任何不适，但是一旦运动起来，心脏的各种不适就出现了。这是因为安静的时候，我们身体需要的血液含量不多，但一旦运动起来，机体对血液循环的需求增加，心脏功能的不足就会暴露出来了。
所以，如果决定了要参加马拉松或者长跑训练，我们就应该去医院做一个运动平板的测试，在运动的情况下检测心脏的功能情况，这样才能最大限度保证安全。
2、倾听身体的声音
几周前，一篇网红文章刷爆了跑友们的朋友圈，这是一篇讲述马拉松赛中心肌缺血，差点猝死，几经周折终于抢救成功的“失忆跑者”老倪的经历的文章，这篇文章的主人公老倪，也是一位PB4小时54分、每周至少三次训练、参加过三次全马的“老马”了。为了冲击400“老倪”做了万全的准备（不知道的请各位自行百度搜索失忆跑者”老倪的经历）。
然而，也许是太过在意成绩，也许是出发时太过兴奋，意外还是发生了。
赛中的任何不适，都有可能是危险信号——恶心，呕吐，胸闷，胸痛，头晕，乏力，眼前发黑……如果出现，我们一定要谨慎对待，千万不能拿自己的生命和家人的幸福开玩笑。
3、密切关注重要指征
心率，对于我们跑者来说是非常重要的指标，我们可以用晨起的静息心率来判断有氧能力和恢复程度，也可以在训练中用心率来指导我们的训练强度，但是你知道吗？密切关注心率，有时候甚至可以救你一命！！
心脏骤停（SCA）是马拉松意外中最危险的一种临床症状，如果运动员得不到及时有效的救助，必死无疑——这也是我们常说的“心源性猝死”。有统计显示，2012到2016年，在国内马拉松、铁人三项赛场上，非创伤性的心源性猝死案例有28例，但仅仅救活了12例。
实时监测心率可以有效预防赛事中因为心率过快导致的心源性猝死。首先，我们应该明确自己的最大心率，粗略的计算式为220-年龄，并在赛前有精准的准备和测算。如果心率上升的过快，就要引起我们大家的警惕了。（Bigger跑步学院）
