在跑圈有个很流行的训练法，叫做“亚索800”训练法。它是著名跑者巴特-亚索创造的一种通常在跑道上进行的训练法。很多人用它来提高自己的马拉松比赛成绩。今天，我们给大家介绍一种这个训练法的其它用途——预测马拉松成绩！
“亚索800”训练法基本可概括为跑者通常在跑道上重复完成很多组800m训练。通常是以相同时间/相同配速以及等量的间隔休息来进行的6-10组训练。
有人认为如果做得恰到好处，这种训练将能准确预测马拉松成绩。其中，完成10个800m所需的（平均）时间（以分秒计）将大致相当于你可能跑出的马拉松时间（以小时和分钟计）。
例如：如果你800m的平均成绩是3分15秒，那你应该能在即将进行的马拉松上跑出3小时15分的成绩。*
在赛季初（比如现在），这是个很好的训练方法。你的目标可以设定为完成6*800m。然后这样训练大约1个月，估计自己进步后就完成8*800m。最后，在你目标（马拉松）比赛前大约2-3周，再次将训练调整为完成全部10*800m。
这个训练最好是在400m标准跑道上进行。确保开始前要热身，还要考虑在开始前增加一些动态跑步拉伸和一些加速跑。
一旦准备好了，你就要以你认为的、能坚持整个训练的最快配速跑800m（即田径场2圈）。你别想一开始就跑得飞快，否则你后面将无法坚持。一般来说，以大约10KP开始，略微加速或放缓都要取决于你的感觉如何。休息时，你应该恢复与跑最后1个800m间隔大约相同的时间。在间隔之间跑一（400m）或两（800m）个放松圈是更舒适的选择，但可能因休息不足或太多而影响所获的预期效果。
一旦你完成800m训练，最后要进行5-20分钟的非常轻松的跑步调整放松。不管你的配速如何，这是个艰苦但非常有效的训练。用非常轻松的跑步、休息1天或进行交叉训练来进行1-2天的恢复。
*关于这个训练的几点注意事项：
1、如果你的目标比赛是马拉松，那你仍需进行必要的训练，包括累计必要的里程和完成多次25-35K之间的长距离跑。仅仅能跑快速的800m重复跑并不足以预测一个更快的马拉松成绩；
2、这个训练预测的成绩往往有点儿“慷慨”，可能会过高估计健身水平。不要过于拘泥数字，而要专注于付出艰苦的努力，保持你一贯的配速。
（新浪跑步 月光）
