上周末，姿势跑法创始人、三届奥运代表队技术顾问和田径教练尼可拉斯·罗曼诺夫博士来到广州，为其2017春季中国行首站姿势跑法教练认证课程进行讲学。姿势跑法被认为是“全球跑者公推行动指南”，罗曼诺夫花费25年创立并完善姿势跑法，并被验证为安全、有效、不易受伤的跑步的方法。随着中国近年掀起跑步热潮，姿势跑法也成为时下中国跑友最热捧的跑步“流派”之一。
专题采写/摄影 信息时报记者 邹甜
核心提示
姿势跑法三要素
关键跑姿：
是一个最具有倾倒势能的姿势，每个跑者都必须经过的姿势，身体的重心在支撑点的正上方，头 肩 髋 前脚掌在同一条直线上，并且膝盖保持弯曲。悬空脚的脚掌以放松的状态在臀部下方。每次以关键跑姿着地，可以提高跑步经济性，并且避免关节受到伤害。
落下：
向前跑动和移动都必定要经过的动作，当跑者从关键跑姿向前倾倒，重心的转动产生提供我们向前移动的水平分力，前倾角度越大，水平分力越大，速度越快。
上拉：
跑步的最后一个必经姿势，如果向前落下，后退不拉回，我们也无法向前移动。上拉是省力的关键，上拉的越好，就越早进入下一次的关键跑姿，拉的越好，因为身体的平衡，也能达到更好的关键跑姿，提高跑步的经济性，使得跑者跑的更远。（上拉主要是靠大腿后侧腘绳肌，整条腿一起协作，另外跟腱的弹性也会给予一定的辅助，但是条件是步频足够。）
热点问答
“如果有人告诉你，四周的训练就足以让你去挑战马拉松，我告诉你，那是骗人的”，罗曼诺夫在接受采访时严肃地表达了这一观点。短短两天的讲学结束后，罗曼诺夫再三强调，想要掌握姿势跑法，必需通过无数次的反反复复的学习与实践。
信息时报：姿势跑法是一种怎样的跑法？你是怎么创立这个跑法的？
罗曼诺夫：姿势跑法不是我发明的，而是我发现的，我通过几十年的运动学研究发现和总结这个训练体系。姿势跑法是应自然规律总结出来的——重心带领身体推进的跑步方法。姿势跑法就是关键跑姿、拉起、落下这三个要素，我教授的所有训练内容都是围绕这三要素而设。曾经有一项跑者伤病的统计，数据统计说明各类膝伤是占伤病的42%，如果学会了姿势跑法，这些伤病是不存在的。
信息时报：很多人都觉得改技术是一件很难的事情，你怎么看？
罗曼诺夫：首先，我觉得最难的部分应该是观念上的改变，要改变固有的思维。在这一点上，我觉得中国人是非常智慧的，我几十年的讲学经验发现，很多欧美的人中，尤其是那些精英，他们更多的会抱着质疑的态度去学习，而中国人可能受儒家思想影响，再厉害的学生，都能抱着谦虚的学习态度。其次，好的学生在改技术这件上，他们会懂得反复的学习和实践，比如一个理论，你读完第一遍之后去做，做完之后再去读，你可能会发现新的知识，有更深的理解，然后可以做得更好，所以对于跑者来说，姿势跑法是一种需要反复学习和实践的跑法。
信息时报：很多人都觉得跑步是一项不用学的运动？你怎么看？
罗曼诺夫：欧美在上世纪六七十年代的时候掀起跑步热潮，但在热潮过后五六年之后，有60~80%的跑者都会受到不同程度的伤，可恶的是，生产运动鞋的商家提出能制造出让人不受伤的鞋，但这显然是错误的引导，伤病并没有因为跑鞋的进步而减少。所以能让你不受伤的还是正确的技巧，姿势跑法就是一项让你避免或减少受伤的技术。大家都知道中国的金牌项目是跳水，跳水那么美，为什么你不往下跳呢？因为你没学过呀，跑步也一样，是一项需要学习的运动，否则潜在的受伤风险无处不在。我知道现在中国正掀起跑步热潮，大部分人希望通过跑步收获快乐，但我希望大家先把热情放在学习如何跑步上，否则跑伤了，你不会快乐。
信息时报：作为三届奥运会的教练，在你的教学经历中，有没有特别自豪的案例？
罗曼诺夫：2007年我曾经受美军医生的邀请去给美军训练营传授姿势跑法，在我去这个训练营讲学之前，每年他们招募的士兵中，只有10%能够晋级，因为各种伤病占据了90%，这意味着他们浪费了人才，还损失了一大笔为士兵医疗的费用，在我讲学之后，这个概率反过来了，只有10%的士兵因为种种原因不能晋级，所以这个案例也验证了姿势跑法是一种有效合理的训练方法。
学员心得
业余“大神”：新跑法让我感觉到轻松舒适
在本期姿势跑法的学员之中，来自韶关的36岁跑者潘伟备受关注。在跑姿测试中，潘伟的跑姿被罗曼诺夫博士认为是最完美的。不问不知道，一问吓一跳，看起来非常瘦小的潘伟在业余选手中是“大神级”的存在，马拉松跑龄仅两年的潘伟在去年的清远马拉松中跑出过2小时52分的好成绩。
“第一天的学习中，有一个视频分析，根据我的跑姿分析，发现一些问题，以前我不太讲究提拉和前倾，前倾不够，上身也不够直。在第二天早上，我自己去跑了十几公里，跑得比较慢，下意识地去纠正在课堂上博士指出的问题，我感觉比之前跑得更轻松舒适了。”潘伟说。虽然马拉松成绩优异，但潘伟并不是专业选手出身，他只是一名普通的银行职员，此次是慕名而来。“确切说我跑步有大概十年了，以前最多跑五公里十公里，跑马拉松是这一两年才开始跑的，我觉得既然喜欢跑步还是希望从基础学起，提高跑步效率，避免跑步伤害吧。”
对于姿势跑法，潘伟表示改变需要一点点的积累，“改技术不容易，需要通过一边跑一边想，慢慢去消化理解，我相信将来我可以跑出更好的成绩。”
