2016年，
在中国田协注册的赛事达到328场，
今年预计能达到500场，
这意味着马拉松在中国越来越热，
跑马的人越来越多。
对于很多跑马的人来说，
坚持训练并不只是为了跑完一场马拉松，
更多的人是为了跑出自己想要的那个成绩。
那么，你的成绩到底怎么样呢？
除了那些天赋异禀的选手，
大部分普通跑者像是打游戏通关，
从目标完赛到进430，
再到400、330、310，
每一个目标完成的背后，
都是挥洒汗水，艰苦付出的结果。
那么，努力了这么久，
马拉松的这六道坎你现在过了几道了？
2017年，你又计划过第几道？
这六道坎分别是：关门时间、4小时、3小时30分、3小时10分、3小时内、2小时34分！
一般来说，任何身体健康的人只要能坚持训练三个月以上，在关门时间跑完不成问题，越往后面就需要越多的艰苦努力。
一、关门时间
马拉松赛事半程关门时间一般是3小时。全程关门时间一般是6小时，也有一些比赛会延长到6小时15分。
对于没有经过太多训练的初跑者来说，首先要跨过关门时间这道坎，这也是成绩不断突破的基础。如果在规定时间内都无法完赛，真的很难再继续向后冲击好的成绩了。从规定时间上来说，要求并不算太高，一般长期坚持锻炼者基本上都能达到，主要是掌握好节奏，在精神意志上不能放松，完成问题不是很大。
二、4小时
有听过“破4”这个词吗？所谓“破4”就是要在四小时内跑完一场全马，这对于很多经过比赛和长期训练的跑马者来说是需要迈的第二道“坎”。
对抽不出完整的练习时间的人来说，破4会是一道墙，不过破4是可以靠努力和花一些功夫达成的。
简单来计算一下要达成破4的速度。首先，一公里的平均速度大约会是5分40秒。跑五公里平均大约要28分20秒，跑半马（21.0975 公里）差不多跑将近要2小时。全马以距离来说虽然是半马的两倍，但以脚力来说，没办法单纯的乘以两倍来看。要达成破4，必须保留足够的余力通过中间点才行。
三、3小时30分
具备了一定的水平，但是想突破3个半小时这道“坎”也不是很容易的！除非你天赋异禀，要不然每个月的跑量至少的达到200公里左右，有时就算你每个月达到200公里，也不一定能突破这个关口。
首先需要前半程有很好的节奏控制，然后对于训练有一定重视，必须有量的积累，并且与科学训练是离不开的，30公里是“鬼门关”，30公里以后的路程还是存在着困难！
从配速上来说，330跑完一场马拉松，平均每公里的配速为4分59秒，也就是5分以内的配速坚持跑42.195公里的距离。这如果没有大量的训练，是很难做到的。 如果能跑进3个半小时，也就可以称为业余高手了。
四、3小时10分
也就是马拉松男子国家二级，不再是单纯的耐力的比拼，意志品质、速度显的更为重要。去年，中国业余选手能跑进310的人数大大增加。
首先要有一定的训练基础，科学系统的训练是必不可少的！达到了3小时10分，10000米的成绩必须具备40分钟左右，意味着业余锻炼水平达到了一定的高度。平时对跑量的积累是最重要的，还有速度耐力保持能力、平时的各种变速、节奏、阶段跑以及身体素质训练等必不可少！
这里还隐藏着一道门槛，就是波士顿马拉松资格，俗称BQ，男子18-35岁的达标成绩是3小时05分，随着年龄的增加成绩水平会有所降低。
五、3小时内
2小时40分到2小时59分，这个阶段的成绩集中了业余顶尖的高手。10000米成绩必须保持在35分到38分之间，半程成绩在1小时15分到25分之间，他们具备速度耐力和保持能力，具有很强的实力，训练量科学、系统，成绩在业余里面非常突出。具备此成绩的人是实力的象征，想要达到需要付出很多。
六、2小时34分
马拉松国家专业一级，一般业余选手无法企及的高度。对于专业选手来说，这个成绩算不了什么。进入国家队必须2小时20分！10000米成绩在32分钟左右，半程成绩在1小时10分左右，国内的名牌大学对于跑出此成绩的运动员可以按照特长生直接录取。
男子马拉松等级：
女子马拉松等级：
除此之外，
中国田协还推出过中国业余马拉松等级，
达到这个标准就相对容易多了。
看看自己属于哪一档？
中国马拉松业余等级：
